4.趴式打水

　　功能：鍛煉臀大肌，有助訓練臀部下緣的微笑曲線。

　　面朝下俯臥并以雙手交疊枕住額頭，抬左大腿，下腹三角區域仍平貼地面、肚臍不下陷，過程膝蓋勿彎曲，再換右腳重復動作為1回。熟練后兩腳交互抬起如游泳打水。

　　有馬鞍肉困擾者通常合并臀部塌陷，可透過皮拉提斯運動鍛煉臀部、拉提腿部線條，此次分享的運動可日做1~2回，天天練習約1~2個月后可見顯著效果，但姿勢不正確容易增加腰部負擔，有腰傷者建議在專家指導下進行。若想搭配運動鏟脂，可選擇健身房滑步機，腳步固定能維持施力在正確軌道上，較慢跑更為理想。

　　如何瘦腿快有效

　　一、多給腿部做按摩

　　很多人覺得大腿上特別容易留下橘皮，尤其是與臀部交接的地方，如何才能徹底消除它呢?其實消除方法很簡單，你只需要用力揉捏它即可，就像揉面團一樣。你也可以利用按摩板，配上乳液，從大腿根部一直刮到腳踝，直到你感覺到又熱又痛即可。

　　二、多喝薏仁水

　　若你的腿部是屬于水腫型，那么你就一定要多喝薏仁水。薏仁有利尿的功效，不僅可以幫你快速消除水腫緊致腿部曲線，還可以美白肌膚，腿部水腫的MM還在等什么?趕緊試一試吧!

　　三、塑腿褲應常穿

　　塑腿褲可以幫助你調整腿部曲線。長期穿著塑腿褲，你不僅可以擁有完美的腿部線條，還能夠幫你起到提臀的作用。很多人都堅持不久，覺得穿起很不舒服，如果你有足夠的耐力就趕快去試試吧!

　　四、抬腿運動做起來

　　若你想要瘦腿不妨試試抬腿運動吧，簡單方便又有效。你對腿部稍微做按摩后，躺在床上，將腿部貼著墻壁，腿部直立與身體呈90度角即可。不用多久你就可以看到驚人的效果。

　　總結：通過上述的文章對快速瘦腿的方法，瘦腿運動以及如何瘦腿快有效等相關知識的具體介紹，MM們現在是不是已經在開始練習動作了呢?不要著急，小編要提醒大家，瘦腿要量力而行，千萬不能影響健康哦。