一般認為惶恐是對極端壓力和焦慮的反應，發生在那些長期處于巨大壓力之下的人群身上。這對于你的身心來說可不是什么好事情，因為它意味著你一直生活在巨大的壓力環境之下。
當身體由于對可預感的危險一直做出處于"戰備狀態"的紅色警戒反應狀態時，你可能會覺得：
當一些未意料到的或者潛在的擔心實際發生的時候，有出冷汗的感覺。
在擁擠、悶熱或者吵鬧的環境惡心和頭暈目眩。
不能很好的睡眠很可能就是由壓力引起的，但是不僅僅是內心的壓力或者是擔心的那種，而是也有外部壓力的因素，比如喝酒喝得太多或者是太過分的派對狂歡。
如果不注意你是如何給自己增壓的，那么它就有可能會降低你處理生活事情的能力、降低你的智力和注意力水平，毀掉你的人際關系和使你在星期五的下午哭泣。
這是因為我們的身體需要睡眠來促進更有效率和富有建設性的工作的。每天夜間我們的身體都遵循一個睡眠模式。
初的九十至一百分鐘之內是非快速眼動睡眠—對于保持醒著十六至十七小時后提高體能十分重要。
快速眼動睡眠，在夜里較晚發生，是一種十分豐富的腦活動，在提高你的性功能、學習能力和總體行為能力方面扮演主要角色。如果你兩種都沒有，那么你就有麻煩了。
1.傾訴
傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。
2.旅游
當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然中去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。
空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利于促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。
3.讀書
讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。
4.聽音樂
音樂是人類足美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種解脫，一種對長壽的呼喚。
5.求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。
它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂郁癥。
6.做好事
