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男士減肥方法 給男人自信的8種方法

  男士減肥其要比女生減肥困難,因為男士身體的脂肪的吸收能力強,不利于脂肪的消耗,那么,也就很顯然的男人的脂肪積累也就快了。那么,男人的減肥方法都有哪些呢?男士減肥的食譜都有哪些呢?下面小編帶大家一起來看看。

  男士減肥方法

  1、慢跑和快跑交替的間歇訓練

  先慢跑5分鐘,接著快跑3鐘,如此交替進行,堅持20分鐘。

  2、坐姿抱球轉體

  雙手伸直持球,左右轉體,每側20個,做3組。

  3、手低腳高俯臥撐

  保持腳高于手做俯臥撐,重心下降到快碰觸地面時停頓1到2秒,每組做20個,做3組。

  4、仰臥引體向上

  用雙手緊握住單杠,盡量要保持身體的挺直,然后向上拉起的時候挺胸并且要收腹,如此的做10個,連續做3組。

  男士減肥健身計劃

  第一組:仰臥起坐(一)

  平躺在地,先將雙手交叉的置于胸前,然后雙腿微弓,如一般仰臥起坐一樣,先起身再躺下,如此數次。起身的次數可視個人體能來決定。

  體力較差或久未運動者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

  第二組:仰臥起坐(二)

  將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。

  此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。

  第三組:曲膝抬腿(一)

  平躺在地上,將雙手緊貼在地板上,將雙腿抬高,然后再放下,如此數次,可以進行下腹肌的鍛煉。

  第四組:曲膝抬腿(二)

  坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

  第五組:側腹肌訓練

男士減肥健身計劃 男士減肥方法 
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