第一、注意葷素搭配比例

　　燒烤的主菜肯定是肉類，因此容易過量攝入，要在點菜的時候就注意葷素搭配得當。健康的比例應是7分肉，3分菜。如果吃土耳其和巴西烤肉，一定要搭配沙拉，沙拉中含有的玉米粒、小西紅柿、生菜和菠蘿等，能有效補充各種維生素。吃韓國或歐洲燒烤時，要點一些蔬菜，比如洋蔥、青椒、土豆和蘑菇等。

　　第二、少用明火，多用燜烤

　　我們了解到的，韓國燒烤和巴西的烤肉，都是屬于明火燒烤;而土耳其燒烤和歐式的燒烤，則屬于果木燜烤。在使用明火燒烤的同時，肉里面的油脂會滴在火上，會產生一種叫做“苯并芘”的致癌物。然而我們知道的，悶烤不僅僅不會產生致癌的物質，而且他還很好的保留了食物的營養價值。

　　夏天燒烤如何吃才健康

　　吃燒烤要注意什么。夏天燒烤加啤酒的組合是很多人的心頭大愛，但關于燒烤不健康的言論，也讓人心有余悸。那么怎么吃燒烤才健康，其實只要按照下面的方法，我們就可以又健康又美味的享受夏日的燒烤了。

　　夏天燒烤不宜常吃

　　作為日常膳食，不太推薦采用燒烤的方式。這些火烤、煙熏食品，燒烤時炭火中的嗆煙含有多種致癌物質，如硫氧化物、氮氧化物、顆粒物、二惡英、苯并芘等。肉類在烤爐上燒烤時散發出誘人的芳香氣味，同時隨著香味的散發，維生素遭到破壞，蛋白質發生變性，氨基酸也同樣遭到破壞，嚴重影響維生素、蛋白質、氨基酸的攝入。因此，應盡量減少吃烤肉的次數和數量。

　　選擇衛生條件合法的場所

　　人們在吃烤肉時好到有衛生合格證和工商管理許可證的餐館、飯店去，烤時要烤熟。避免吃露天燒烤，而且大多露天燒烤都是沒有營業執照和衛生許可證的商販經營的，甚至不知道那些肉有沒有經過檢疫是死豬肉還是米豬肉，不但不衛生還不健康。

　　如何選擇燒烤食物

　　不吃燒焦的肉串等食物;吃燒烤時，盡量搭配青椒、西紅柿等含維生素C的青菜，維生素C能阻礙致癌物質的形成;食材部分，好挑選油脂少的瘦肉，如豬里脊、雞胸肉或魷魚、生蠔等海鮮。

　　燒烤醬料也有講究