雙腳與肩同寬，背部挺直。彎曲你的膝蓋，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，穩住你的腳踝，膝蓋。

　　運動減肥計劃

　　大多數上班族減肥的困擾是因為時間安排不是那么自由，更需要好好規劃飲食和運動。其中提到的這個觀念很好，就是在一般情況下，好在正餐(飽腹)2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量(大運動量除外)。

　　1.早上運動

　　如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。運動后1~1.5小時，再吃早餐。

　　如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。

　　另外，需要注意的是，現在早上溫度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，達到中等強度的運動(微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達到比較好的減肥效果。

　　2.中午運動

　　中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關重要的。

　　如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量”的原則。

　　3.晚上運動

　　晚上是能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是好的選擇。太晚則易影響睡眠。

　　如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動后大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。

　　注意事項

　　總之，結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前后都不宜大吃大喝，且正餐2小時后運動更好;運動后可以補充一些能量，但大量補充需要1小時后(也不宜大吃)，這樣的安排比較利于減肥。

　　總結：小編這樣解說大家都能明白嗎?減肥不能盲目，有方法、有效率的減肥才能健康減肥，健康減肥不僅可以甩掉身上多余的脂肪，還能夠鍛煉身體，健康養性，一舉兩得。還有減肥也是要分時間段的，早上、中午、晚上分來運動，是顯示不同的效果的哦，所以大家要多多注意啦，希望胖的MM們可以早日減出苗條的身材哦!