推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。
腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10—12次為宜。
運動強度：使脈搏達到每分鐘150—170次。
運動頻率：全身運動每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項：腹部練習時肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。
30歲―40歲
此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應加強心肺功能的鍛煉。
推薦運動：騎自行車、跑步、游泳。這些運動有利于提高心肺耐力。
腹部練習：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸;吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，連續做20次。
運動強度：使脈搏達到每分鐘120—140次。
運動頻率：全身運動每周進行2次，每次30分鐘以上;腹部練習，爭取每天在工作間隙做5組。
注意事項：跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。
40歲―50歲
這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時鍛煉應注意適可而止。
推薦運動：慢跑或快走。
腹部練習：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，重復做20次。
運動強度：脈搏達到每分鐘90—100次。
運動頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時左右，均為每周兩三次。腹部練習每天2組。
注意事項：快走時以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜;腹部練習時，動作要緩慢。
