每個女性都希望自己擺脫“水桶腰”擁有迷人的“小蠻腰”，這是這關是普通的減肥是不行的，我們要用專門的瘦腰的方法效果才會更加的明顯。那么瘦腰的快方法有哪些呢，接下來就由小編教大家7個快速瘦腰秘籍以及瘦腰的食物吧。

　　7個快速瘦腰秘籍

　　好運動 多做有氧運動

　　我們常說的運動有兩種，一種是有氧運動還有一種是無氧運動。無氧運動是能夠增強我們的肌肉的，但是它的健身的效果只是塑造身形線條，總的來說是沒有有氧運動好的，所以想簡單腰部贅肉的還是選擇有氧運動吧。

　　常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國“每日減肥網”推薦的4種適合心臟的運動，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調節血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運動不應少于30分鐘，每周進行3—5次。要掌握好運動的尺度，應該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。一般來說，“靶心率”等于170減去年齡。一旦出現明顯的心慌氣短、心口發熱、頭暈等現象，就表明運動過度。

　　好姿勢 挺腰直身收腹

　　現在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢?是半躺在沙發上，還是斜倚在辦公椅上?在每天的行立坐臥之間，人們總是喜歡舒服的姿勢，但舒服的姿勢不一定等于減肥，特別對于腰圍正在越變越粗的人來說。長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發生勞損，甚至還會影響心肺功能。而長時間保持挺腰收腹的姿勢，其實也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對減少腰圍非常有用。

　　那些經常是低著頭工作的人，其實每半個小時就要起身走走的，走的時候要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快;站立的時候讓自己的下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。

　　好食物 一葷一素一菌

　　合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要，大家可以牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則。一：每天喝一袋牛奶。二：250克至350 克碳水化合物，相當于六兩至八兩的主食。三：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。四：四句話，即“有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。”五：500克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物。“紅”：西紅柿、紅葡萄酒(少量) 、紅辣椒等。“黃”：胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜等。“綠”：綠茶。常喝綠茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化。還有綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質，而且綠色越深營養就越多。“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。“白”：指燕麥片，加上豆制品和大蒜。

　　推薦一套減肥食譜：每餐一葷一素一菌(食用菌)。早餐吃“四色營養粥”1兩，煮雞蛋1個(蛋黃去半)，牛奶250毫升;午餐米飯1兩，清蒸魚2兩，拌黃瓜、黑木耳5兩，生西紅柿5兩;晚餐吃扒雞3兩，熬白菜(蘑菇，蝦皮少許)5兩，米飯1兩，綠豆麥片粥1兩。全天油15克，鹽3克。如此每餐七分飽，超重、肥胖，或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可減體重約1公斤。