然后，白面包對于剛鍛煉完的你確實非常好的。因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，并且抑制訓練后的皮質醇。

　　4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。

　　7、意大利面

　　增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。

　　換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質不會很好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。

　　8、大蒜

　　一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么會幫助長肉呢?答案是，它會顯著提升你體內的荷爾蒙水平。

　　長肉就是在適當的時間攝入了適當的營養--碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需要適當的荷爾蒙環境刺激生長。

　　動物研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提升，肌肉分解降低。這正是一個促生長的狀態。

　　什么時間鍛煉好

　　1、早上：鍛煉前要先喝水

　　俗話說：一日之計在于晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。

　　因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。

　　但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛煉前好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。

　　要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鐘左右即可。

　　2、午后：一天當中運動的佳時間

　　在我們傳統觀念里，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰。

　　而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的佳時間段。好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。

　　總結：上文中為大家介紹了幾個快速有效的鍛煉胸部肌肉的方法，相信只要大家能堅持做，想擁有一副健美專家式的身材是指日可待的。只有堅持下去，才能成功，所以不能三天打魚兩天曬網，要每天堅持。好了，不多說了，大家快行動起來吧。