跟腱的鍛煉

　　跟腱是一個十分脆弱的部位，而且彈性也不足，很容易就會發生扭傷或者是抽搐之類 的癥狀。但是如果有一根扶桿或是一面墻的話，鍛煉跟腱就能輕松的搞定了。雙手與肩同寬， 撐在你的平衡支撐點(墻或者扶桿)上，把身體的重心前傾，雙腳并攏，大腿內側肌肉收緊，身 體形成一條筆直的斜線。然后在保證身體直線狀態的同時，輕抬腳后跟，達到自身的極限，然 后慢慢回落，直至腳后跟完全壓住地面，保持幾秒鐘，如此做10-15次。

　　吃飯別吃得太快

　　狼吞虎咽容易令自己食得過飽而致肥，明明已經吃很多了，可是還是覺得餓。每口食 物好細嚼二十次才吞下去，不但使腸胃吸收更有效，也會使飽的感覺續步浮現，不會導致飽 。高節奏的生活養成了上班人群吃飯狼吞虎咽的習慣，在吃飯時不要看電腦，邊咀嚼邊默數到 二十才吞下，慢慢養成專心吃飯和細嚼慢咽的習慣。

　　晚飯要吃少，爭取每餐五分飽

　　不吃晚飯能減肥嗎?健康減肥就是要我們在保證每天攝入總熱量不變的前提下，盡可能 增加進餐的次數，讓身體的血糖保持平衡。當胰島素的分泌不增加時，就不容易導致肥胖了， 因為胰島素是促進脂肪合成的重要物質。所以，每餐只要吃到五分飽，少食多餐，并且晚上要 少吃

　　晚上八點后不再進食

　　吃完晚飯后，要控制自己不要再吃其他東西。很多人有吃宵夜的習慣，可是晚上進食 不僅會發胖，而且從健康的角度著想，晚上進食會讓胃得不到東西，影響睡眠和人體的新陳代 謝。餓的時候可以喝些水和轉移注意力等方法控制自己的嘴巴。

　　減肥食物

　　香蕉

　　香蕉脂肪低，富含鉀，可減少脂肪在下身積聚，是減肥的佳品。

　　蘋果

　　蘋果含蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富， 可減少令人下身水腫的鹽分。蘋果只需3日即可減肥。

　　木瓜

　　木瓜含獨特的蛋白分解酵素，可清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含 的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。