運動方面

　　1、協(xié)調(diào)統(tǒng)一，形神兼煉

　　在中國一些傳統(tǒng)的養(yǎng)生運動和活動中，是十分講究呼吸運動、軀體運動以及意識活動之間的相互的密切的配合，也就是所謂的調(diào)息、動形、意守的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。意守是指意識要專注，心無雜念;調(diào)息是指呼吸的調(diào)節(jié)，要均勻、有節(jié)奏;動形是指形體的運動，要自然、連貫、剛?cè)嵯嘁恕＿\動養(yǎng)生緊緊抓住這三個環(huán)節(jié)，使整個機(jī)體得以全面而協(xié)調(diào)地鍛煉，則能增強(qiáng)人體各種機(jī)能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性，促進(jìn)健康、祛病延年。

　　2、順應(yīng)時日，莫誤良機(jī)

　　早在2000年前，我們的祖先就已經(jīng)提出了“起居有常”的養(yǎng)生主張，告誡人們要順應(yīng)陽氣變化，合理安排日常生活。清代養(yǎng)生家張志聰把一日比作四時，他說：“一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。因此，提出一天中的運動應(yīng)該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規(guī)律。在鍛煉、活動時注意順應(yīng)陽氣的運動變化，才能夠起到 “事半功倍”的養(yǎng)生效果。

　　3、有張有弛，勞逸適度

　　運動養(yǎng)生，并非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運動，要與放松、調(diào)息等休息運動相交替;長時間運動，一定要注意適當(dāng)?shù)匦菹ⅲ駝t會影響工作效率，導(dǎo)致精神疲憊，甚至影響?zhàn)B生健身。

　　4、循序漸進(jìn)，量力而行

　　運動養(yǎng)生是通過鍛煉來達(dá)到養(yǎng)生延年的目的。鍛煉時一定掌握好運動量的大小，太小達(dá)不到鍛煉的目的，太大則超過了機(jī)體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，量力而行。那么如何掌握合適的運動強(qiáng)度呢?目前，一般是根據(jù)運動后即測脈搏來判斷的，它的計算公式是：

　　170-年齡=合適的運動心率

　　例如，一個40歲的人，運動后他的脈搏如果是130次左右，表明運動量合適，若明顯超過130次說明運動量過大，反之則運動量不足。

　　5、持之以恒，堅持不懈

　　鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經(jīng)常堅持不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅持不懈進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，才能收到養(yǎng)生健身的功效。