運(yùn)動(dòng)后遠(yuǎn)離冷飲零食 讓體重再降一會(huì)兒

　　不少朋友選擇了科學(xué)的鍛煉方法，并且一直在堅(jiān)持，可是卻始終想不明白，為什么體重還是降不下來(lái)呢?

　　專(zhuān)家表示，這種情況的出現(xiàn)在很大程度上與他們的飲食習(xí)慣有關(guān)。

　　很多人認(rèn)為在鍛煉之后，身上的脂肪都已經(jīng)被消耗了，所以吃點(diǎn)冷飲開(kāi)心一下并沒(méi)有什么關(guān)系。

　　然而他們不知道的是，這些冷飲大多是高糖分的食品，進(jìn)入體內(nèi)能夠迅速引起血糖的升高。

　　在胰島素的作用下向脂肪轉(zhuǎn)變，引起體重增加，同時(shí)很多冰激凌中含有反式脂肪酸，影響人體健康。

　　教你快速緊實(shí)小腿的三絕招

　　1、有規(guī)律的訓(xùn)練計(jì)劃

　　首先，你要安排一個(gè)有規(guī)律的肌肉訓(xùn)練計(jì)劃。一周少做兩次力量訓(xùn)練，每次20分鐘，這樣才能打下基礎(chǔ)，也不會(huì)浪費(fèi)太多時(shí)間。

　　可以不時(shí)改變訓(xùn)練計(jì)劃以防出現(xiàn)平臺(tái)期。你可以讓健身教練幫你制定訓(xùn)練計(jì)劃，這樣即使工作忙到?jīng)]有時(shí)間去健身房，你也可以在家堅(jiān)持訓(xùn)練。

　　2、飲食對(duì)肌肉的重要性

　　飲食在肌肉增長(zhǎng)的過(guò)程中至關(guān)重要，蛋白質(zhì)是必不可少的——蛋白質(zhì)中的氨基酸可以幫助修復(fù)你在運(yùn)動(dòng)中的輕微損傷。

　　記得在運(yùn)動(dòng)后的15--20分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這可是為長(zhǎng)肌肉“開(kāi)小灶”。不要忘了也要多攝入碳水化合物，它是肌肉的補(bǔ)給燃料。

　　富含高蛋白質(zhì)的食物有：雞蛋，牛奶，肉類(lèi)等，但是為了攝入高蛋白的 同時(shí)避免攝入過(guò)多脂肪和膽固醇。

　　所以一般肌肉練習(xí)的人會(huì)選擇吃雞蛋蛋白，脫脂牛奶，還有含有脂肪較少的雞肉、魚(yú)肉等。

　　3、力量型和輕量型訓(xùn)練配合

　　當(dāng)你下定決心開(kāi)始整個(gè)訓(xùn)練，辛苦的鍛煉可能會(huì)讓你覺(jué)得很痛苦，有時(shí)候你會(huì)走來(lái)走去伸展一下緩解力量型訓(xùn)練的緊張。