過(guò)量飲酒

　　有人喜歡睡前喝點(diǎn)酒幫助睡眠，也有人是迫于晚上應(yīng)酬不得不喝酒，但無(wú)論哪種情況，都應(yīng)該盡量杜絕。專家表示，睡前飲酒會(huì)使酒中的很多有害物質(zhì)在體內(nèi)存積，毒害身體，損傷視網(wǎng)膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。因此，盡量保證睡前4—6小時(shí)內(nèi)不飲酒，晚上的應(yīng)酬能少則少。如果不得已，睡前喝了酒，好再喝點(diǎn)綠茶解酒，或喝點(diǎn)溫牛奶保護(hù)胃黏膜。

　　生冷黏硬

　　生冷，一般指未經(jīng)過(guò)烹飪處理、比較涼的食物，比如西瓜、香瓜、生西紅柿等生冷瓜果，或是涼拌黃瓜、涼拌海蜇等涼拌菜;而黏硬，則是指湯圓、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。晚上腸胃需要溫和消化，這些食物進(jìn)入胃內(nèi)后，會(huì)直接影響胃的工作，讓消化活動(dòng)變得異常亢奮，容易導(dǎo)致急慢性胃炎等。

　　晚餐怎么吃

　　佳的晚餐時(shí)間

　　晚餐吃的少，對(duì)于睡眠有好處，睡的比較深，睡眠質(zhì)量高。當(dāng)然這是依據(jù)個(gè)人身體情況來(lái)確定吃的量的，以自己感覺(jué)不餓作為一個(gè)度，不可以吃的太飽，甚至太撐。晚餐的時(shí)間佳是在晚上六點(diǎn)左右，并且盡量不要超過(guò)八點(diǎn)。在八點(diǎn)以后就不要吃東西了，水和飲料除外。在晚餐后的四個(gè)小時(shí)里不要立刻睡覺(jué)，這樣有利于晚餐的消化更加充分。

　　含碳水化合物豐富的食物

　　新研究發(fā)現(xiàn)，米飯是宵夜的佳選擇，因?yàn)樗哂泻芎玫?ldquo;催眠”作用。美國(guó)《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究顯示，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學(xué)物質(zhì)：色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。除了米飯外，面包也是不錯(cuò)的選擇。　

　　晚餐吃少點(diǎn)

　　上面已有提到，晚餐吃太多會(huì)引發(fā)糖尿病、腸胃病，甚至癌癥。而且，晚餐吃得太飽，必然 會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，導(dǎo)致人失眠、多夢(mèng)，久而久之就容易引起神經(jīng)衰弱等疾病。

　　俗話說(shuō)，“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”。所以晚餐不宜吃過(guò)飽。