·文壇壽星的養生之道·10款阿膠食譜延年益壽·名人巴甫洛夫的健身長壽之道
早鍛煉可降低血糖
早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，并影響全天精神狀態，對健康有害。
另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。
而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
傍晚鍛煉為有益
原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為佳。
此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺敏感，全身協調能力強，尤其是心律與血壓都較平穩，適宜鍛煉。
如何快速練出性感腹肌
1. 運動前一定要花幾分鐘做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效。
3. 體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。
每個星期要做四至五次的心肺運動，且做心肺運動的時間一定要40分鐘以上。如果單做阻力訓練是沒有用的，因為你訓練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。
4. 非重量級健美運動員的人晚上9點過后盡量不要進食。需要短期增重的健美運動員為了盡可能獲得更多的營養促進肌肉增長可以破例加餐進食。
5. 攝取食物不能偏食、挑食，一定要營養均衡，任何一種的分量不能太少也不能過量，另外鍛煉后要攝取大量的水分，否則體內細胞缺水容易加速老化。
6. 運動時用力吐氣，反之吸氣。
7. 做腹肌時，下背的肌肉為拮抗肌，所以下背有問題的人一定要去看醫生，做腹肌訓練時一定要量力而為，下背不舒服時就要停止。
8.注意營養攝取，通常腹肌鍛煉理論上是只瘦腹部，但實際執行中人們往往會全身都有所清減.
有時會會導致你不想瘦的地方也瘦了，對于這個問題就要適當增加營養補給，不增加營養練出來的肌肉圍度不會更大那是瘦出來的肌肉，養生力量不會有太大的增加。
對于透過增加營養加上鍛煉練出來肌肉圍度通常會比普通人更大，那是透過營養和大負重鍛煉生長出來的肌肉，力量很大非同一般。
9. 還有一點很重要：毅力+耐力+恒心.
