本期給瑜伽初級(jí)愛(ài)好者帶來(lái)瑜伽入門(mén)教學(xué)——八字環(huán)繞式瑜伽動(dòng)作練習(xí)方法，接下來(lái)我們一起觀看視頻練習(xí)吧，這個(gè)動(dòng)作對(duì)我們的多處關(guān)節(jié)和身體機(jī)能有很好的幫助。

　　瑜伽入門(mén)

　　八體投地式

　　做法：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。

　　呼吸：呼盡后再行屏氣。

　　益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。

　　練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

　　▲飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。

　　▲練習(xí)前需盡量解完大、小便。

　　▲在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　▲不要在烈日下做瑜伽。

　　▲做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

　　▲不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。

　　▲習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　▲爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。

　　▲習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。

　　▲墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。

　　后，有些人從書(shū)本或錄像中學(xué)習(xí)瑜伽。練習(xí)者務(wù)必確保不要做得過(guò)火，以免對(duì)身體造成傷害。