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男性減肥 十大方法助你成型男(2)

  8、仰臥起坐

  做仰臥起坐的時候一定要記住,千萬不要在軟的床上練習仰臥起坐,應該使用瑜伽墊才可以真實有效的鍛煉到腹部肌群,膝蓋彎曲弧度越大,仰臥起坐的難度就越難,因此初學者可將膝蓋彎曲90度,做3-4組的仰臥起坐訓練,每組15-20次。

  9、蹲坐練習

  蹲坐主要是訓練身體下半身的肌肉,無論是仰臥起坐,下腹卷曲或蹲坐,3種運動每星期可輪流練習,盡量不要集中在一天同時做3種運動,才能提供肌肉恢復并生長的時間。

  10、瑜伽船式練習

  瑜伽船式練習時需坐在瑜伽墊上,這樣當腿部抬高,并在轉體過程中,臀部才不會因為直接接觸在堅硬的地板上而感到疼痛。

  男性健康一星期減肥食譜

  周一

  早餐:水煮蛋1個、無糖豆漿1杯。

  午餐:主菜選擇冬瓜湯,米飯1小碗,黃瓜涼菜1小碟。

  晚餐:蘋果水果餐。


  推薦理由

  大家都知道冬瓜是一道能幫助成功瘦身的減肥菜,味甘淡而性微寒,有很強利水消腫功效,若能帶皮食用,其瘦身效果會加倍。常吃冬瓜,這能夠有效的去除脂肪和水分,有很強的減肥效果。

  周二

  早餐:茶蛋1個、小米粥1小碗。

  午餐:炒韭菜為主菜,可以根據自己的習慣加入少許瘦肉或者雞蛋,米飯1小碗。

  晚餐:香蕉水果餐。

  推薦理由

  因為韭菜富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質,還含有大量纖維,能夠幫助增強腸胃的蠕動能力,迅速幫助腸胃內的毒素排除體外。

減肥食譜 男性 男性減肥方法 
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