2、全麥面包等全谷物的食品
人的交感神經(jīng)原本是白天興奮，夜晚休息，熬夜之后，改變交替興奮的時(shí)間，記憶力減退，反應(yīng)遲鈍，頭昏腦漲。
多吃一些富含維生素B族的全谷類的食物可以既給大腦功能也可以加強(qiáng)皮膚的抵抗力等。
3、牛奶、奶酪、雞蛋等
熬夜大腦的需氧量和耗氧量增加，大腦比較喜歡含有卵磷脂、谷氨酸等的食物，多多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物，可以給大腦補(bǔ)充營養(yǎng)，尤其是雞蛋，蛋黃中含有大量的卵磷脂。
牛奶等奶制品是高蛋白食物，含有豐富的氨基酸，可以保護(hù)大腦細(xì)胞，幫助其迅速恢復(fù)活力。
另外，熬夜會使骨吸收和骨沉積失衡，導(dǎo)致骨質(zhì)流失，喝牛奶可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，抑制神經(jīng)興奮。
4、核桃等堅(jiān)果
它含有豐富的維生素，礦物質(zhì)，氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等。尤其是亞麻酸和維生素E，有改善記憶力提升腦活力的作用。好生吃，加工過的核桃亞麻酸會遭到破壞。
5、水果、蔬菜
水果可以吃整個(gè)的，也可以榨果蔬汁喝。果蔬汁含活性酶和膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)，是很好的抗氧化劑。
另外水果、蔬菜可以選擇橙黃色的果蔬。
例如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A，熬夜看球，用眼過度，眼睛發(fā)干發(fā)澀，會使人患上干眼癥，吃一些富含維生素A的蔬果可以提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力，防止視覺疲勞。
零食好選擇，世界杯健康過!
一、適度控制情緒，不要過度興奮而誘發(fā)心腦血管疾病。
有這類病史的，請減少看電視的時(shí)間，并及時(shí)配備藥品，好有家人陪伴。
如果看球過程中發(fā)生胸悶、胸痛、心臟不適等癥狀時(shí)，必須停止觀看，好好休息，情況嚴(yán)重時(shí)要立即到醫(yī)院就診。
