高考保健·護(hù)眼 緊張迎考 別忘護(hù)眼

　　眼看要進(jìn)入6月份了，忙著復(fù)習(xí)迎接高考的高三學(xué)生恨不得一天當(dāng)成幾天用。不少學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了總感覺(jué)到頭疼，很大程度上是用眼過(guò)度造成的。

　　因此，高考生在繁忙的學(xué)習(xí)中，一定不要忘了眼睛的防護(hù)，以免過(guò)度用眼造成近視或加重近視程度。如何在過(guò)重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)中保護(hù)自己的眼睛呢?

　　一、要積極參加戶外活動(dòng)，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、保證充足睡眠。只有體質(zhì)增強(qiáng)了，近視的發(fā)生和發(fā)展才會(huì)減慢。

　　二、注意飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡。眼球的發(fā)育需要充分的營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，會(huì)成為近視的誘因。注意少吃糖果和太酸的食品，少喝碳酸飲料，以免影響鈣的吸收，平時(shí)要多吃富含維生素的蔬菜、水果、動(dòng)物肝臟以及富含高蛋白的魚(yú)、肉、奶等。

　　三、養(yǎng)成良好的讀書(shū)寫(xiě)字習(xí)慣。讀寫(xiě)姿勢(shì)要端正，背部要伸直，頸部保持直立，使眼的視線與書(shū)本呈直角，同時(shí)還應(yīng)保持眼睛與書(shū)本的距離不小于30厘米。

　　四、看電視、用電腦的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。雖然電視電腦可以增長(zhǎng)知識(shí)，開(kāi)闊眼界。但是看的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致眼肌調(diào)節(jié)緊張和疲勞，影響視力，造成近視的發(fā)生。看電視、用電腦的持續(xù)時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

　　高考保健·睡眠 迎戰(zhàn)高考 讓自己睡個(gè)好覺(jué)

　　高考將至，有不少高三學(xué)生被失眠所困擾，陷入了痛苦之中。晚上睡不好，白天頭腦昏昏沉沉，無(wú)精打采，越發(fā)加重心理負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量……從而形成惡性循環(huán)。

　　一是要有一顆平常心

　　每個(gè)考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學(xué)。

　　心里應(yīng)想著，反正睡好睡不好不礙什么大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來(lái)翻翻書(shū)，但不能看小說(shuō)或武打片一類的有刺激性的東西。有了這種平常心態(tài)，把過(guò)分關(guān)注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會(huì)很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　二是不要因一夜沒(méi)睡好而憂心忡忡

　　不少考生認(rèn)為睡不好腦子會(huì)變笨，記憶力下降，學(xué)的東西容易忘掉，甚至認(rèn)為身體都會(huì)因此垮掉。其實(shí)，這是杞人憂天。

　　所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來(lái)的，即心理學(xué)中說(shuō)的主觀失眠。

　　心理學(xué)家曾經(jīng)對(duì)睡眠進(jìn)行剝奪實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，即使真的一夜沒(méi)睡，對(duì)第二天人的身心活動(dòng)也基本沒(méi)有什么影響。因此，不要過(guò)分夸大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。

　　三是不要把睡覺(jué)做夢(mèng)當(dāng)成壞事

　　有些考生認(rèn)為睡覺(jué)時(shí)做夢(mèng)就是沒(méi)睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會(huì)做夢(mèng)，這是一種正常的心理現(xiàn)象。