四種有氧運動
1、游泳
游泳不僅是一種很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，它對于提高心肺功能十分有效。不太會游泳的朋友可以在游泳池中用快走來代替，會游泳的朋友也不要過于追求速度，只要能夠達到提高心率的效果就可以了。
2、跑步或快走
戶外跑步容易受環境的限制，如果有條件的話選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習更能提高減肥效果。
3、騎單車
騎單車的方式比較適合大眾，如果是戶外騎車，建議可以選用山地車。現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計都非常適合有氧訓練。
4、跳繩
跳繩簡單易學，運動起來也方便，只需要一根跳繩，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和頻率，在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常將跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
總結：從上面的文章我們可以看出來步行減肥是對我們的健康很有利的。而有氧運動又是一種比較好的減肥方法，它能夠通過提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，同時還能在運動的過程中幫助消耗能量和體內多余的脂肪。
