三、擴胸瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作：
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。
專家點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
四、伸臂瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作：
1、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。
3、左右換邊，如此動作每天做20次。
專家點評：無需道具，動作也不復雜，適合在Office練習。
