第二階段一般要3 個(gè)月。我的減肥速度大約為1周2 斤左右。一般3 個(gè)月后能達(dá)到理想體重。

　　第二階段可以一周一次高糖，一塊蛋糕不夠，啤酒效果才好，麥芽糖，吸收速度快。如果不喝酒的話，吃點(diǎn)軟一點(diǎn)的飯，多吃點(diǎn)松軟的蛋糕也行，越容易吸收的糖類越好。主要是為了刺激代謝系統(tǒng)。

　　第三階段 體重保持期,這一階段關(guān)鍵。

　　如果達(dá)到理想體重后，直接恢復(fù)以前飲食，立刻反彈。人在迅速降低體重后，需要 3 個(gè)月來適應(yīng)新體重。逐步恢復(fù)主食及細(xì)糧的攝入量，發(fā)現(xiàn)長胖了，就減少，變瘦了就增加。保持體重穩(wěn)定 3個(gè)月。三個(gè)月后，使你不長胖的細(xì)糧攝入量就是你的糖耐受極限。以后不超過這個(gè)值，一般不會長胖。我試下來 1 天能吃 6-8 兩細(xì)糧主食。 阿特金斯叫人保持終生 50 克以內(nèi)的主食攝入量，我覺得沒有必要。

　　第四階段 終生保持期

　　注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超過第三階段試出的耐受極限。 基本就能終生保持。

　　第二階段詳細(xì)攻略

　　第一階段，速效期是 1 周至 3 周，平均是 2 周，根據(jù)我的多人實(shí)驗(yàn)，絕大部分人是 2 周。精確的方法，是體重連續(xù)多天不再高速下降，就可以進(jìn)入第二階段了。

　　按照阿特金斯法的第二階段，每周增加 5 克碳水化合物的攝入，高不超過 30 克，才半兩，和不吃沒啥區(qū)別。我的方法參照日本人的研究概念，低升糖指數(shù)(GI 指數(shù)) ,升糖指數(shù)指吃此食物 2 小時(shí)以后，血糖上升的程度，以喝葡萄糖為標(biāo)準(zhǔn) 100。越低減肥效果越好。60 以下為低 GI 食物。 GI 低，含糖不一定低，兩個(gè)原因，一是消化慢(粗糧)，二是轉(zhuǎn)化成葡萄糖的速度慢(果糖)。在含糖量一樣的情況下，低 GI 的食物對減肥會有代謝優(yōu)勢。 或者說，1 瓶啤酒幾個(gè)小時(shí)喝完，和 1 口喝完是不一樣的，后者容易胖。低 GI 可以理解為緩釋供能、四分之一至三分之一低 GI 主食，三分之一肉，三分之一蔬菜。可樂啤酒等含糖飲料還是完全禁止。建議第二階段剛開始，糖類和碳水化合物的量稍微少一點(diǎn)，慢慢的加上去，高 1/3。

　　GI 值,魔芋的指數(shù)好像是 40 左右，也是不錯(cuò)的。 香蕉和西瓜是水果中 GI 高的，注意避免。蘋果首選。注意熟胡蘿卜GI 很高的，盡量少吃。生胡蘿卜不高。 注意吃水果，不要吃果汁，果汁無纖維素，吸收速度變快。三分之一吃起來比較麻煩。我當(dāng)時(shí)采取的辦法是，早餐和午餐吃碳水化合物，晚餐還是只吃肉和蔬菜。注意這些食物必須買純正的燕麥，蕎麥。

　　結(jié)語：看看別人的減肥歷程也不是特別容易吧，都是堅(jiān)持不懈的做下來的，所以我們不要求快，慢慢減才是健康的，小編祝你減肥快來喲!