三、打造纖細(xì)有型四肢

　　1、兩腿張開大概相當(dāng)于2.5個(gè)肩寬，然后雙手撐地

　　2、一只手上舉，手臂到手指尖一定要保持與地面垂直，眼睛看向手指尖。

　　3、然后放下上舉的手恢復(fù)1的動(dòng)作，這時(shí)腰不要塌下去。

　　4、然后換另一只手上舉，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要讓手臂和雙腿成“人字形”。1-4動(dòng)作一工作10組。

　　日本活化細(xì)胞瘦身法

　　近日，日本RecordJapan網(wǎng)站刊登了一篇關(guān)于如何促進(jìn)女性減肥的文章，內(nèi)容摘編如下：

　　對(duì)于多數(shù)減肥女性來說，普遍的方法就是控制飲食和適量運(yùn)動(dòng)，但是如果能通過了解自己的身體狀況，采用科學(xué)的方法可以毫無痛苦地減肥豈不更好?

　　日本專家指出，人體脂肪分為蓄積能量的“白色脂肪細(xì)胞”和消耗能量的“褐色脂肪細(xì)胞”兩種。當(dāng)身體感到寒冷時(shí)，褐色脂肪細(xì)胞就會(huì)活化，通過消耗能量來維持體溫。根據(jù)這個(gè)規(guī)律，日本專家提出利用泡澡來達(dá)到減肥的目的。

　　入浴前，先喝一杯熱水。理想狀態(tài)下，泡澡過程中應(yīng)該再喝一杯。人體在37至39℃時(shí)容易流汗。所以泡澡時(shí)間應(yīng)該為10至30分鐘，總時(shí)間不應(yīng)超過1小時(shí)。泡澡結(jié)束后在離心臟較遠(yuǎn)處的膝蓋、背部以及肋骨處淋少量冷水，刺激褐色脂肪細(xì)胞活化。泡完澡后1小時(shí)之內(nèi)入睡。

　　日本健康瘦身3大雷區(qū)

　　減肥可以說是現(xiàn)代女性一個(gè)不可不談的話題，很多人為了一蹴而就，往往會(huì)采取“過火”的方法，以致過猶不及。不僅收效甚微，而且身心俱損。2月28日，日本Peachy網(wǎng)站刊文總結(jié)健康瘦身必須避免的3大雷區(qū)。

　　1.飲食單一

　　保持身體健康在于攝入各類食物以維持體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)平衡，如果只吃或不吃某種食物，必定引起身體出現(xiàn)異常。比如，缺少維生素D的話，即使攝入了鈣質(zhì)，身體的吸收能力也會(huì)下降。甚至，被看作減肥天敵的脂肪，體內(nèi)不足的話，就會(huì)引起便秘。因此，飲食單一不僅無助于減肥，反而是健康大敵。

　　2.單純減少食量

　　節(jié)食常常被看作是首選的減肥方法，然而，只單純減少食量而不運(yùn)動(dòng)的話，身體是很難瘦下來的。因?yàn)榧∪馊绻窃谌鄙龠\(yùn)動(dòng)的情況下減少的，會(huì)使身體的代謝功能下降，這樣一來，脂肪的燃燒也變得舉步維艱了。而且，一旦反彈，“回歸”的脂肪將使身體脂肪率劇增，得不償失。