3、全谷類食物

　　吃全谷類食物不僅有益健康，還有助于保持身材。全谷類食物能提供大量人體所需的基本營養，是減肥早餐的佳選擇之一。另外，全谷類食物含有豐富的纖維素，能保持長時間的飽腹感，從而控制你的食欲，幫助減少熱量的攝入。

　　4、燕麥粥

　　燕麥粥是早餐的好選擇。早晨是脂肪代謝的活躍時期，也是一天中需要排毒的時期。早上喝一大碗燕麥粥，能幫你排出腸道和血液中的毒素，并吸收豐富的營養。另外，燕麥的消化時間長，可以幫你免除一上午的饑餓。

　　5、香焦

　　早餐吃香蕉有助減肥。因為它熱量較低，且食物纖維含量豐富。 香蕉讓胃產生飽足感，豐富的酵素讓消化變快，不會再造成脂肪的囤積。

　　6、漿果

　　漿果是完美的早餐甜點。以一杯任何種類的新鮮的或者是冰凍的漿果為目標，每天早晨一杯能有助減肥。因為漿果含有很高的令人有飽腹感的纖維，所以它可以幫你減輕體重。

　　7、全麥面包

　　全麥面包含有豐富的纖維素，而纖維人體不僅不吸收，還可以增加飽腹感，有利于減肥。 在經過一夜的營養消耗后，體內所缺的維生素、礦物質能在早餐時得到及時補充，也是一種非常健康的飲食。而全麥面包能幫你補充這些人體所需的營養物質。

　　8、低脂牛奶

　　牛奶是一種富含鈣質的食品，而鈣對人體脂肪降解非常重要，鈣質可以促進機體產生更多能降解脂肪的酶，幫助減少脂肪沉積并維持正常體重。另外，牛奶所含鈣質還可能對導致動脈阻塞的飽和脂肪有抑制作用。因此，堅持每天早上都喝一杯低脂牛奶有助減肥哦!

　　9、雞蛋

　　研究表明，每天早餐吃1個雞蛋有助減肥。早餐添加一點蛋白質的女性比那些吃早餐無蛋白質的女性更能保持4個小時較少饑餓感，能有效減少熱量的攝入。

　　如果你正在減肥，請不要忘了，早餐是每天重要的一餐。營養均衡的早餐不僅讓你在新的一天精力更加充沛，還能幫助你成功減肥哦!

　　結語：由此可見，我們早上起來先喝點白開水不僅可以補充身體所缺的水分還能清理腸道得。早餐我們多吃點燕麥粥還能夠起到減肥的作用，真的是既營養又減肥?，F在大家對于早餐吃什么都了解了吧，希望大家每天都能健康飲食。