4、綠色果蔬汁
有時候你感覺到的餓其實并不是真正的餓，而是因為你的體內(nèi)細胞缺水，因此大腦被誤導發(fā)出了錯 誤信號。這是喝一杯綠色果蔬汁，既能及時補充水分，又能解決饑餓感，同時還能緩緩釋放果糖，幫助放松神經(jīng)、促進睡眠。
5、黑面包
黑面包是用小麥谷蛋白做成的，即使你對食物很挑剔，也會被它的口味和口感吸引到。而且黑面包還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長。
很多人為了減肥選擇晚上不吃飯，也有很多人選擇這種減肥方法。只要你能堅持住，堅持下去就能成功。但是，減肥是需要方法的，一起學習吧。
1、不吃晚餐減肥前準備
進行補充晚餐減肥時，不能一下子就不吃晚餐了，這樣容易造成身體突然適應不過來。所以，晚餐應該從逐漸減量過度到不吃的階段。如果迫切想實行減肥計劃的話，可以在晚餐中該吃蔬菜或水果，然后進過3到5天后，再開始不吃晚餐。這樣胃部就有一個適應過程，并且逐漸減少晚餐時間的胃酸分泌。
2、淀粉質(zhì)不能少
雖然淀粉質(zhì)在人體里會被分解成比較多的葡萄糖，吃多了的確容易造成發(fā)胖。但并不代表我們就不需要淀粉質(zhì)了。淀粉質(zhì)是人體每天都需要補充的營養(yǎng)素，所以早餐或午餐中，都必須有一定量淀粉質(zhì)攝入。而且患糖尿病的人，也是每天都需要攝取淀粉質(zhì)的。
3、早餐注重營養(yǎng)
很多人減肥容易陷入減營養(yǎng)困境中。健康的減肥是以保證營養(yǎng)攝取為大前提的。所以早餐中需要注重蛋白質(zhì)、淀粉質(zhì)、維生素、鈣質(zhì)等多種營養(yǎng)素的均衡攝取。人體經(jīng)過一個晚上的休息后，早餐時間是胃腸道吸收率好的時段，所以需利用好這段時間補充營養(yǎng)。
4、養(yǎng)成早睡早起
由于沒有吃晚餐，如果睡覺時間太晚，那午餐到睡前的時間就加長了，這樣睡前容易陷入極度饑餓當中，所以實行不吃晚飯減肥過程中，好能夠在晚上11點前睡覺，避免熬夜。而且科學研究證實熬夜會導致分泌失調(diào)，從而造成食欲上升，不利于減肥順利進行。
