第十名：健腹輪運動　　健腹輪可以經常在健身房里看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。

　　腹部減肥之腹部吸脂

　　腹壁是由皮膚、皮下脂肪、腹肌和腹膜所構成。腹部吸脂減肥術，是將皮下深層脂肪吸出，而留下緊貼表層皮膚約1厘米厚的淺層脂肪。大量的肥大的脂肪細胞被吸出，使局部的脂肪層變得很薄，使腰圍變細。由于脂肪細胞被取出來了，反彈變胖的物質基礎不存在了，也就不會在發胖了。腰腹部的脂肪一次可以抽吸出800～3000ML，少于800ML時效果不明顯，超過3000ML時恢復時間需要延長。腹部是一個脂肪囤積較為嚴重的部位，尤其對一些久坐上班族，這樣就更易造成脂肪的堆積，這就是非常不利的。而腹部吸脂術就很好的解決了這一困擾愛美人士的問題，通過脂肪的吸取從而達到一個良好的腹部吸脂效果。腹部吸脂手術是安全的，但是對于選擇醫院和醫生是很關鍵的，之所以會看到或遇到吸脂后的不良反應和并發癥，一般是由于醫生技術不過關、不規范操作引起的，對于吸脂手術，求美者還是要選擇到正規的整形美容機構，找技術精湛、經驗豐富的醫師進行，這樣就可避免吸脂失敗的發生。

　　腹部吸脂過程

　　1、切口的選擇：切口的選擇既要方便吸脂操作又要隱蔽，臀股區切口應在臀溝，腹部、髖部切口選擇應在臍部或恥骨聯合上方，小腿股內側可選擇在腘窩。體表原有的手術切口(如闌尾切口，剖腹產切口)也可利用。切口長約1～2cm ，以能插入吸管為適度，過長會影響負壓效果，并會遺留較長的切口瘢痕，影響美觀。

　　2、按設計切口切開皮膚、皮下組織，用剪刀在皮下脂肪層稍加分離，右手持吸頭把柄將吸頭插入吸脂部位，然后開動電動吸引器，使負壓達到66.5～93.1kPa(500～700mmHg)即可按照標記的范圍進行拉鋸式刮吸。腹部吸脂手術操作時吸頭側孔一般朝向深面或側面，左手撫摸吸脂部位的皮膚表面或將吸管連同皮下脂肪一并提起，以掌握操作的深度和吸脂量。如吸脂范圍較大，可采用數個小切口，使經各切口所吸脂的隧道交叉，殘留的皮下組織呈蜂窩狀，這樣既可減少出血，又減輕術后皮膚表面呈現凹凸不平的情況。

　　3、引流：腹部吸脂手術操作完畢后，即刻根據吸脂面積大小由切口置入一根或數根硅膠管以便術后連接負壓引流瓶引流。

　　4、包扎：切口以無菌紗布覆蓋，無菌棉墊或海棉均勻置放在整個吸脂部位表面，外罩以專用彈力加壓服或彈力套。

　　腹部吸脂減肥術適應癥

　　1、腰部局限性的脂肪堆積，伴有輕度皮膚松弛者，可用吸脂術進行整形。

　　2、年輕女性體重接近正常，皮膚質量較好，僅有一兩處局部脂肪沉積者，或是中等肥胖的中年女性，皮膚彈性較好的，都適合作腹部脂肪抽吸進行局部減肥。