3.運(yùn)動(dòng)

　　對減肥有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng) 。

　　對減肥有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會造成心跳加快， 或流汗的程度運(yùn)動(dòng)會提高人體的新陳代謝率。

　　但其效果多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做少兩天也要做一次。對于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷!

　　吃什么減肥快

　　1、山藥

　　山藥中含有大量淀粉及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、膽汁堿(choline)、尿囊素(allantoin)等。

　　山藥是高營養(yǎng)食品， 它重要的營養(yǎng)成分是薯蕷皂，是合成女性荷爾蒙的先驅(qū)物質(zhì)，具有有滋陰補(bǔ)陽、增強(qiáng)新陳代謝等功效。山藥中含有多巴胺，具有很好的擴(kuò)張血管，改善血液循環(huán)的功能。山藥能夠改善人體消化功能，增強(qiáng)人的體質(zhì)，改善皮膚的滋潤感和色澤。對于M M們而言山藥是一種天然的減肥食物。

　　它含有足夠的纖維，食用后 就會產(chǎn)生飽脹感，從而控制進(jìn)食欲望。其次，山藥本身就是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會有發(fā)胖的后顧之憂。

　　2、高蛋白

　　加工類碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減 輕體 重 并且保持苗條的身材。

　　此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計(jì)劃中，患者只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的 奶、蛋、肉、魚 。這使身體進(jìn)入一種狀態(tài)：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。