3、仰臥起坐--鍛煉腹部修肚腩

　　懷孕期間飲食過于營養會造成腹部脂肪堆積過多，腹壁的松弛是由于腹直肌在懷孕后期腹部隆起腹直肌分開兩邊造成的。建議先做收緊腹部的呼吸練習慢慢再進行腹部的其他練習。

　　4、瑜伽--塑造全身線條

　　產后媽媽可以利用業余時間自學瑜伽，既瘦身美容，又能緩解腰椎疼痛，同時還能平和心態，也可以學習肚皮舞等塑形美體的舞蹈。

　　5、每天6000步活動量--燃燒脂肪

　　減少看電視的時長，多走動;接電話的時候，邊走邊說話;多陪孩子運動;勤做家務，愉悅身心又燃燒熱量;多爬樓梯。

　　產后飲食減肥妙招

　　飲食減肥，即通過調整，通過改變飲食結構來達到減肥目的。由于媽媽生完寶寶是一個恢復身體的黃金時期，這階段切忌以饑餓換減肥效果，恰恰相反，要吃得好吃得飽。產后的飲食決定是否能夠瘦身非常關鍵。

　　為了增加乳汁量，新媽媽要喝大量的補湯催乳，若此時肉量增加蔬菜減少，不但增肥，還容易導致便秘，減肥就變得難上加難了。因此，產后想要瘦身化身辣媽，既要豐富自身飲食結構，合理均衡飲食，與此同時，又不要攝入過多的熱量，讓自己體內堆積脂肪。

　　產后減肥食譜推薦：

　　1、薏仁水，薏仁粥--消除水腫

　　產后的媽媽身體都會有著不同程度的水腫，這個時候就要懂得消除水腫了。而消除水腫的好方法就是吃薏仁。薏仁水，薏仁粥都是不錯的選擇。

　　2、“五寶”燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果--驅走產后便秘

　　產后的媽媽容易便秘，體內的脂肪難以排除終產生產后無法減肥。對付便秘的法寶有5寶：燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。

　　香蕉好是沾點蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來沖飲都可以;燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆漿一起喝;紅棗就是養顏補血也補氣，有了氣，就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能，立即見效。

　　3、海藻類，蘑菇類--低卡路里

　　在每天的菜單中增加蔬菜的份量，增加身體飽腹感還不容易變胖，盡量選擇低卡里路的食物。多吃海鮮類的如鮮蝦，鮮魚、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白質含量高，脂肪低的食物。米飯可以減少，可用板栗、紫薯，馬鈴薯等來替代。

　　結語：看完明星們的身材，再看看自己的身材，不但羨慕、嫉妒、恨，還黯然神傷，我的贅肉怎么減下去啊?從前的衣服都掛在柜子里，望眼欲穿啊。那就下決心吧，從現在開始減肥吧!