流言：天然的、草本的減肥產品是安全有效的。

　　真相： 那些打著“純天然”或者“草本”旗號的減肥產品并不一定安全。這些產品通常都沒有用科學的檢驗方法證明其安全性或有效性。比如，含有麻黃的草藥產品(目前美國政府已經禁止這類產品銷售)就造成了嚴重的健康問題，甚至有致人死亡的案例。聲稱不含麻黃的新產品并不一定毫無安全隱患，因為這些產品可能會含有與麻黃類似的成分。

　　建議： 使用任何減肥產品之前，一定要向專業的醫療服務人員咨詢。有些純天然減肥產品或草藥減肥產品可能會對人體造成傷害。

　　流言：“我想吃就吃，依然能甩掉肥肉。”

　　真相： 想要達到減重的效果，你必須使自己消耗的熱量多過攝取的。吃任何你想吃的食物并減輕體重是可以實現的，但你必須要限制自己每天飲食攝入的卡路里，同時增加體育運動量?？刂剖沉渴顷P鍵，可以嘗試吃少一點并選擇那些熱量較低的食物。

　　建議： 減肥時，你仍舊可以吃你喜歡的那些食物。不過，需要注意控制攝入的卡路里總數。

　　流言：低脂或脫脂食品意味著沒有任何熱量。

　　真相： 低脂或脫脂食品通常只是與對應的相同份量的全脂產品相比，熱量比較低。但是，很多加工過的低脂或脫脂食品其實與對應地全脂食品所含熱量相差無幾，甚至會更多。這是因為，這些加工過的食品添加了糖、面粉或淀粉增稠劑以改善因為脫脂而損失的風味和質地。正是這些成分使這些食品的熱量提高了。

　　流言：快餐永遠都是不健康的選擇，節食期間應該堅決抵制快餐。

　　真相： 只需要掌握一點小技巧，還是可以把快餐納入到健康減重計劃當中去的。

　　建議： 不要點超大套餐，或者跟朋友分吃一份超大套餐。不要喝碳酸飲料，用水或者脫脂牛奶取代之。選擇沙拉和烤制的食物，比如烤雞胸三明治或者小漢堡。像薯條和炸雞這類油炸食品都是高脂肪高熱量的，所以要做到偶爾才點一次、點小份或者與朋友分而食之。同樣，高脂高熱量的佐餐配料，比如全脂蛋黃醬、沙拉調料、培根和奶酪，也應該盡量少用。

　　流言：減少進餐次數是減肥的好方法。

　　真相： 研究表明，不吃早餐和白天進餐次數較少的人往往比那些堅持健康早餐和每天進食4-5次的人更重。這也許是因為跳過某一餐不吃的人之后會感覺更餓，因而下一餐會吃比正常情況更多的食物。也可能是因為少量多次地進食能夠幫助人控制食欲。

　　建議： 少食多餐，選擇多樣的健康、低脂、低熱量的食物，能讓你更好地控制體重。

　　流言：馬無夜草不肥，晚上8點之后吃東西會長胖。

　　真相： 什么時間吃東西并不重要。你吃的是什么和吃了多少，還有你這一天究竟做了多少運動，這些才是決定你的體重是增是減還是保持不變的關鍵。不管你什么時候吃東西，多吃下去的那些卡路里總會變成脂肪囤積起來的。

　　建議： 如果想睡前來口小零食，你好先想想自己今天已經吃掉了多少卡路里。另外，要盡量避免晚上邊看電視邊吃零食，因為當你被電視節目分散了注意力的時候，會不知不覺吃得過多。

　　流言：如果你想減肥，那舉重并不是什么好主意，因為這種運動會讓你變得很“粗壯”。

　　真相： 經常舉重或進行俯臥撐、仰臥起坐一類的力量訓練事實上可以幫助你保持或者降低體重。因為這些運動能幫助你增長肌肉，而肌肉要比身體脂肪消耗更多熱量。所以，如果你有更多的肌肉，即便坐著不動，身體也會消耗更多熱量。每周抽出2-3天進行力量訓練，并不會讓你變得“虎背熊腰”。只有高強度的力量訓練，加上特定的遺傳背景，才能夠練出很大塊的肌肉。建議： 除了用大部分時間來進行中等強度的體育運動(比如30分鐘內快走2英里，約3.2千米)外，盡量每周花2-3天時間做一些力量練習。你可以舉重、用大號拉力帶(彈力繩)練習、做俯臥撐或仰臥起坐，或者做需要舉重物或者挖坑的家務勞動和園藝工作。力量訓練能夠在鍛煉肌肉消耗熱量的同時讓你骨骼強健。