一味低卡路里食譜

　　減肥期間降低卡路里的攝入固然正確，但低于800卡的食譜終可能會導致營養不良，降低新陳代謝率，以后多吃一點就會迅速發胖。少吃多餐，注意均衡營養才是減肥食譜的關鍵。

　　告別“薯”類

　　馬鈴薯、紅薯不僅口感好，還是能產生飽足感的低卡食物。只是市面上大多都是被減肥人士深惡痛絕的經過高溫油炸的薯片、薯條，讓人們誤以為薯類是減肥的大敵。其實薯類的熱量很低，而營養價值卻超過米和麥，熱量與米相等，鈣含量是糙米的5倍、鐵含量是白米的3倍，蛋白質、維生素C的含量也很豐富。所以，放棄容易致肥的烹調方法，將馬鈴薯煮熟撒上調料，完全就是美味與營養兼得的減肥食品。

　　喝酒就一定會長胖?NO!

　　酒中的糖分并不是致人發胖的關鍵因素，單純的酒精也不能影晌腰圍臀圍，酒精更不會轉化為脂肪，只是能促進脂肪的儲存。酒中的酒精產生的熱量不能儲存在體內，身體首先消耗的是酒精，然后才是其他燃料。所以，烈性酒使人發胖的程度與其他酒精飲料是一樣的。而且，喝酒常常會配上高脂肪的小吃，如馬鈴薯片、果仁等，不幸的是任何隨酒精一起下肚的脂肪都會直接作為脂肪儲存起來。所以關鍵不是喝什么酒，而是喝酒的時候吃了什么。

　　用蔬菜和水果代替飯和肉

　　很多人相信只吃蔬菜和水果，熱量低又有營養，是減肥期間好的食譜。蔬菜水果的熱量固然不高，但是不容易產生“飽”的感覺，不知不覺就吃多了，把胃口撐大了，一旦停止以蔬菜水果為主食，變大的胃口一定會成為你的體重殺手!

　　更重要的是只吃蔬菜水果會導致營養失衡。肥胖的原因不同，并不一定是單一的營養積累，常常是缺乏將脂肪轉變為能量的營養素。體內的脂肪轉化成能量的時候需要多種營養的參與，如維生素B2、維生素B6及葉酸，缺乏這些物質，脂肪不易產生能量，自然堆積在身體里。而富含這些營養素的食物，如奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉等脂肪類食品，長期被蔬菜水果代替，自然就缺少了能量轉化的動力。

　　30分鐘慢跑就能減肥成功

　　長期堅持高強度的鍛煉，不如適度持久的鍛煉消耗的脂肪多，所以每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。但是研究表明，慢跑雖然可以達到有氧鍛煉的目的，但對減肥收效甚微。而且只有運動持續時間在大約40分鐘以后，人體內的脂肪才會被動員起來與糖原一起供能，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗都不明顯。

　　結語：早晨起來空腹喝500ml的清水，一個蘋果，一瓶酸奶，做一些刺激腸道的按摩減肥操，吃點紅薯或香蕉都是很不錯的選擇哦，堅決了便秘問題，小腹想不瘦都難哦!