谷類如小麥(面粉)、玉米及一些雜糧經常食用，均對乳房具有保健作用。

　　小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助于預防癌癥，玉米更被營養專家肯定為佳的豐胸食品。

　　6、大豆異黃酮

　　大家都知道大豆異黃酮的作用與女性荷爾蒙類似。雖然與上述的豆類重復，應該多攝取納豆、豆腐及味噌，只要養成每天喝味噌湯的習慣，就可以一次攝取豆腐等有助美胸的食材。

　　如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，將會對乳房健康十分有益。

　　7、補充脂肪

　　乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房發育，應適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。

　　8、牛奶及乳制品

　　牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質，有益于乳腺保健。

　　9、食用菌類

　　銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。

　　10、魚類及海產品

　　黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。

　　11、蔬菜

　　蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對維護乳房的健康很有幫助。

　　12、海帶