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如何預防感冒 薦你吃6類“抗感菜”(3)

  早春預防感冒提高免疫力的小方法

  1、要保證優質睡眠

  夜間很容易感冒。睡6.5至7小時;中午睡0.5至1小時;總計睡眠時間為7至8小時。加拿大多倫多睡眠及生理節奏學中心、睡眠失調癥診治所的研究說,人進入睡眠狀態后,各種有益于增強免疫功能的作用過程便隨即開始。如果每日睡眠少于7至8小時,患病的幾率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害,包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

  2、堅持參加體育鍛煉

  體育鍛煉是防感冒的靈丹妙藥,并可使人保持年輕、緩衰長壽。但要堅持做到,每周至少鍛煉三次以上;每次至少鍛煉半小時;每次鍛煉都要出點汗,也就是說要有一定的力度和強度,否則效果會很不理想。經常性的中等強度的運動能增強機體免疫系統的功能,因為體育鍛煉能緩和情緒,減輕壓力。有氧鍛煉對提高免疫力也有效,中年人可在周末時出門郊游,有慢性病的老年人要避免心臟負擔過重,可選擇在早晨或飯后進行慢走,然后再漸漸過渡到快走。

  3、要按時按量喝水

  飲水應在晨起、兩餐之間和睡前,餐外需補充3至5升水。缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力,還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤,從而可有效發揮捕捉病菌的功能。

  4、要多吃些新鮮蔬菜和水果

  各種蔬菜和水果要調樣吃。

  5、要戒煙限酒

  一旦抵抗力弱了就很容易產生感冒。吸煙既害己又傷害別人,必須戒掉;酒喝多了既傷身又誤事,一定要少喝,好是不喝。

  結語:抵抗力需要我們不斷性的增強,增強抵抗力我們就會生病幾率減少,人變得更加精神,做起事情來很有活力。天天鍛煉一下身體吧!那樣會很健康的哦!

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