平時生活中的，我們經常回到餐廳、飯館吃飯，那么你知道到這些地吃飯的點菜技巧嗎?怎么樣點菜才是“科學”的呢?不清楚的話就跟我一起來了解一下吧!
1.好少喝湯
通常餐廳里的湯，每100毫升里就含有1.2—2克鹽。兩碗湯下肚，就可能吃下了5克鹽。排骨湯、雞湯等肉類的湯，含有大量的脂肪和膽固醇。如果一定要喝，好選在飯前，這樣可減少食量，以免攝入額外的鹽。或者點豆腐湯、西紅柿雞蛋 湯等家常湯。若是宴請，可以點銀耳羹等。
2.主食盡量提前上
在飯桌上，“涼菜—熱菜—湯—主食”的上菜順序似乎成了固定模式，不少人直到酒足菜飽時才想起來要點 主食。這樣會使人在饑餓、食欲強的時候吃進去大量動物性食品。所以早點吃主食，既能減輕胃腸的 負擔，還能保護血脂，維持營養平衡。 如果喝酒的話，可在點菜時用其他淀粉類食物代替主 食，比如點些含有蕎麥粉、莜面等粗糧的涼菜，含有 馬鈴薯、芋頭或者搭配了荷葉餅、玉米餅等主食的菜肴。
3.少點三道假“素菜”
通常餐桌上剩下來的多是葷菜，蔬菜早被一搶而光。 這是因為有些常點的素菜未必真素。其中，3道“素 菜”不健康：地三鮮、過油茄子、干煸豆角。 這三道菜都是洗過“油鍋澡”，雖然原料都是素的，但 一過油，熱量比肉還高。點素菜，要點含油量低的，比如清炒空心菜、蒜茸拌茼蒿等。
4.清淡的菜原料更新鮮
很多人到飯店愿意點“下飯”的重口味菜，有時選對了 食材卻忽略了做法。其實，一桌有一兩個濃味菜肴即 可，其余應搭配口感清爽的菜，這樣不至于令味蕾過 分疲憊。而且濃味烹調往往會遮蓋原料的不新鮮氣味 和較為低劣的質感。所以，吃魚好選擇清蒸，蔬菜 選擇涼拌或清炒，肉類選擇清燉，海鮮選擇白灼。
5、點菜不要太好“色”
按常理來說，從后廚端出的肉菜，顏色應當并不漂 亮。炒牛肉絲就是褐色的，炒豬里脊肉絲就該是灰白 色的，即便用醬油把肉染成紅色，也只能是紅褐的醬 色。而餐館在炒肉菜前，會對肉制品“潤色”，使用亞 硝酸鹽這種發色劑，這樣炒出來的肉質鮮嫩，顏色也 好看。所以那些看起來過于鮮艷的菜，還是少點為 妙。
6、涼菜不該讓葷食唱“主角”
很多人習慣性地點醬牛肉、千層脆耳等涼菜開胃。其 實，選一些清爽的素食涼菜，能平衡主菜油脂過多和 蛋白質過剩的問題。像生拌、蘸醬類蔬菜，以及淀粉 含量高的涼菜如蕨根粉等一些些清爽的食物可以保證一餐中的膳食纖維和鉀、鎂元 素的攝入，還能避免蛋白質作為能量被浪費。
