久坐腰疼怎么辦

　　轉(zhuǎn)：轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

　　兩腿分開站立，與肩同寬，雙臂向前平伸，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腰部各100圈。通過(guò)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)腰部關(guān)節(jié)的靈活性，改善腰椎的營(yíng)養(yǎng)狀況。

　　彎：彎腰運(yùn)動(dòng)

　　先向前彎，兩腿并緊站立，雙臂自然下垂，向前彎腰，盡量讓手指觸到地面，然后還原，連做36～72次。再向后彎，頭部慢慢后仰，腰部向后彎曲，直到不能再?gòu)潟r(shí)為止，然后還原，連做16～32次。通過(guò)彎腰運(yùn)動(dòng)，改變直立時(shí)腰椎的承重狀態(tài)，增強(qiáng)腰椎韌帶和骨質(zhì)的韌性。

　　抻：抻腰運(yùn)動(dòng)

　　兩腿并緊站立，雙手手指交叉，手心向上，舉過(guò)頭頂，兩腿站穩(wěn)，雙臂用力上舉，腰部用力向上抻，并微向后傾，直到抻不動(dòng)時(shí)為止，堅(jiān)持半分鐘，連做8～16次。通過(guò)抻腰運(yùn)動(dòng)，可使長(zhǎng)期負(fù)重的腰椎得以伸展，增大關(guān)節(jié)間隙，緩解腰肌的緊張狀態(tài)。

　　按：按摩腰肌

　　先將兩手搓熱，再將雙手手掌放在后腰上，上下往復(fù)搓揉，直到腰部發(fā)熱。然后將雙手握為拳頭，捶擊腰部的腎俞穴位100～200次。通過(guò)對(duì)腰部的按摩可促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰肌的生理功能。

　　暖：腰部保暖

　　用毛呢或腈綸毯做成一條寬18～20厘米的腰圍，春秋冬季節(jié)圍在腰間，避免腰部受涼。

　　結(jié)語(yǔ)：不少上班族都有腰痛的毛病，這就是久坐惹出來(lái)的!為了自己的身體健康，久坐族必須隔段時(shí)間就起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，平時(shí)多家務(wù)、多運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓身體的每個(gè)關(guān)節(jié)、每塊肌肉都更強(qiáng)壯!