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1、醒后不要馬上起來先床上再躺上半分鐘;
2、從床上坐起后床邊坐半分鐘;
3、靠床邊站立半分鐘而后再下床活動這樣漸進性的活動可讓身體各器官適應變化減少猛然起床對血管的壓迫避免摔倒等危險有利于心律的穩定。
黑名單第三名：如廁看報
坐在馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，造成**充血，從而引起痔瘡發作。此外，**充血還會誤導神經系統，刺激“排便感應器”，使**長期感到墜脹。所以，如廁時還是不要“一心多用”為妙。
小常識
蹲廁時讀書看報，會干擾大腦對排便傳導神經的指揮，延長排便時間。現代醫學研究證實，蹲廁超過3分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤血，易誘發痔瘡，且病情的輕重與時間長短有關。蹲廁時間越長，發病幾率越高。因為久蹲不起會使腹壓增高，引起靜脈血回流不暢，導致直腸上靜脈擴張，靜脈群關閉不嚴，靜脈叢壁變薄膨出。經常如此，就容易導致痔瘡形成不利于日常養生保健。
此外，廁所里一般光線不充足，在里邊看書。讀報，也容易損害眼睛。
醫生建議，在衛生間“方便”時，應力爭在5分鐘內結束“戰斗”，同時不斷進行提肛訓練，這樣才能有效防治痔瘡等疾病。
黑名單第二名：蹺二郎腿
