早上醒來，因為經過一夜的消化，胃里已經毫無所剩。這時為了防止肌肉產生代謝，早上必須攝入大于50克的蛋白質。所以早上好是一杯牛奶、一個雞蛋、一個面包;如果你不想吃雞蛋和面包，想吃其他，沒問題只要不少那一杯牛奶就好了。

　　第二餐：補充能量的零食

　　因為進行增肌訓練的過程中，你的食欲和食量都會相應的增加，這時你需要準備一些小吃，及時進行充饑，如花生、餅干、肉干之類亦或者是一些蛋白粉和碳水化合物之類等流質食品。好進食時間是早餐后2-3小時之間。

　　第三次：午餐

　　這頓飯你可以無所顧忌，想吃啥就吃啥，嘛香吃嘛。但是就是不能吃太飽，7分飽左右就OK了，當然，進食肉類是比不可少的。

　　第四餐：運動前的進食

　　運動前好補充的是高蛋白的飲料和一些碳水化合物，因為這是要保證血液中的氨基酸流。(氨基酸流可防止肌肉分解)

　　第五餐：晚餐

　　訓練結束后一小時后才開始進食，和午餐一樣可多攝入肉類等含高蛋白的食品，以及大量的蔬菜，補充微量元素。

　　第六餐：宵夜

　　這宵夜進食仍然以蛋白質為主，這根據個人習慣決定是否需要進食，因為睡覺前兩小時左右就好不要進食，可根據自己的休息時間決定。

　　標準“猛男”就應當如何吃，遵循少吃多餐原則時，一定要注意不要每頓都吃得飽飽的，好是維持在6-7分飽。再配合好訓練和休息，成為猛男指日可待。

　　健身后吃3種垃圾食品可增肌

　　在經過一次高強度的健身后，你的肌肉一定迫切需要大量的營養，而這些營養大多來自于食物。那么，健身后吃什么好呢?對此，小編要提醒您，如果你的目標是增肌，而不是減肥，那么不妨吃些“垃圾食品”。

　　健身后吃3種垃圾食品可增肌

　　私人訓練師兼營養學家卡迪耶羅(Jay Cardiello)列出了以下幾種適合增肌的健身后食品。

　　1、冰激凌

　　美味的冰激凌乃是減肥大忌之一，但是，雪糕中的糖分能夠幫助提高肌肉生長效率，避免蛋白質因為胰島素過多而崩潰。卡迪耶羅說：“冰激凌適合在健身后兩個小時之后吃。”

　　2、巧克力奶

　　這不是兒童飲品而已，巧克力奶能夠補充蛋白質和碳水化合物。卡迪耶羅說：“很多人沒有想到的是牛奶含有80%的酪蛋白蛋白質和20%的乳清蛋白，而且還有20到25克得碳水化合物，這都很有利于肌肉恢復。”

　　3、百吉餅加果凍果醬或花生醬加果醬面包

　　百吉餅中國、外國皆有，因為碳水化合物含量多，被認為是節食減肥者的大敵。不過，健身后吃則不同，百吉餅的碳水化合物成分可以幫助肌肉迅速補充能量，恢復體力，而且果醬中的糖分則能制造身體內的胰島素環境，從而將養分導入到疲憊而饑餓的肌肉中。

　　總結：擁有健美身材，線條分明的肌肉是大多數男人的夢想之一。可是對于很多人來說，這的確只是夢想而已，因為增肌是一個比較長久的事，并非三五天就能達到。