您若想要保持健康的身體，光靠鍛煉是不夠的。正所謂：“三分練，七分吃。”由此可見，健身中的飲食對鍛煉的效果影響是巨大的。那么，男人健身飲食要注意什么呢?

　　1、定時喝水

　　人體每天至少需要補充1800毫升的水，建議每隔2到3小時喝一杯水，尤其早上起床第一杯水是重要的。

　　2、少吃多餐

　　我們每頓飯只吃到5至7分飽，一天可進食4至5餐，這是科學的餐飲方法。

　　3、攝入足夠的纖維素

　　纖維素有促進脂肪燃燒作用，每天多吃水果和蔬菜是保持身材方法之一。

　　4、拒絕高熱量、高脂肪的食物

　　遠離諸如汽水、漢堡、油炸食品等，對身體的正常新陳代謝有一定的保護作用。

　　5、適量的攝入脂肪

　　人體離開脂肪就無法吸收某些抗氧化劑 按照脂肪含量適中而熱量又不高的飲食計劃進食者，比無脂肪飲食進食者更有利于減肥。

　　飲食不規律 男人“軟骨頭”

　　人們都知道，像厭食癥及易餓癥之類的飲食不規律會傷害女人的骨頭，但新的研究結果證明同樣的情況也適用于男人。并且，當男人的飲食不規律時，其骨頭的傷害程度甚至比女人更嚴重。

　　專家對這一課題進行了研究，他們對380個飲食不規律的人進行了研究，其中46%為男性。研究結果發現，飲食不規律的男人的骨鈣密度要遠低于規律飲食男人的骨鈣密度。

　　根據研究結果，與女人相比，特別是那些患有易餓癥的男人，如果飲食不規律的話，更易出現骨質損傷的情況。研究人員指出，已經骨質疏松的男人，一般都是飲食不規律惹的禍。這種骨質損傷的情況并不僅僅是普通的飲食不規律的并發癥，實際上，問題還相當嚴重。

　　專家說，據估計有大約1/6的男人有飲食不規律的不良習慣。很遺憾，很多男人，甚至包括許多醫生對飲食不規律的嚴重后果都缺乏足夠的認識，他們總認為這種情況只會發生在女人身上，而忽略了他們其實同樣也是受害者。一些治療飲食疾病的診所很本就不接待男性病人。

　　專家說，治療由飲食不規律引起的骨質疏松癥并沒有固定的佳療法，但是，卻可以采取一些手段來幫助恢復骨鈣密度。多攝取鈣和維生素D能促進骨鈣增長并且能夠增加骨鈣的抗擊強度。

　　然而，對有骨質疏松癥的男人來說，應盡量避免在體育活動及其他高強度運動中發生激烈的身體對抗和接觸，因為這樣極易發生骨折。

　　研究人員還發現，飲食不規律男人的雄性荷爾蒙含量通常較低，這也可能影響骨鈣密度。目前，專家正在探索利用荷爾蒙恢復骨骼密度的治療方法，通過提高雄性激素含量以幫助男人們“硬起骨頭來”。

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