英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出，睡醒立刻起床，很可能導(dǎo)致血壓忽 然變動(dòng)，引發(fā)高血壓、中風(fēng)等疾病。應(yīng)躺5分鐘活動(dòng)一下四肢和頭部再起床。

　　小常識(shí)

　　要緩解睡前和睡后心腦血管壓力變化對(duì)血管的傷害專家建議——

　　1、醒后不要馬上起來先床上再躺上半分鐘;

　　2、從床上坐起后床邊坐半分鐘;

　　3、靠床邊站立半分鐘而后再下床活動(dòng)這樣漸進(jìn)性的活動(dòng)可讓身體各器官適應(yīng)變化減少猛然起床對(duì)血管的壓迫避免摔倒等危險(xiǎn) 有利于心律的穩(wěn)定。

　　第三名：如廁看報(bào)

　　坐在馬桶上讀書看報(bào)，勢(shì)必延長(zhǎng)排便時(shí)間，造成肛丨門充血，從而引起痔瘡發(fā)作。此外，肛丨門 充血還會(huì)誤導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)，刺激“排便感應(yīng)器”，使肛丨門長(zhǎng)期感到墜脹。所以，如廁時(shí)還是不要“一心多用”為妙。

　　小常識(shí)

　　蹲廁時(shí)讀書看報(bào)，會(huì)干擾大腦對(duì)排便傳導(dǎo)神經(jīng)的指揮，延長(zhǎng)排便時(shí)間。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，蹲廁超過3分鐘即可直接導(dǎo)致直 腸靜脈曲張淤血，易誘發(fā)痔瘡，且病情的輕重與時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)。蹲廁時(shí)間越長(zhǎng)，發(fā)病幾率越高。因?yàn)榫枚撞黄饡?huì)使腹壓增高，引起 靜脈血回流不暢，導(dǎo)致直腸上靜脈擴(kuò)張，引起早泄，靜脈群關(guān)閉不嚴(yán)，靜脈叢壁變薄膨出。經(jīng)常如此，就容易導(dǎo)致痔瘡形成。

　　此外，廁所里一般光線不充足，在里邊看書.讀報(bào)，也容易損害眼睛。

　　醫(yī)生建議，在衛(wèi)生間“方便”時(shí)，應(yīng)力爭(zhēng)在5分鐘內(nèi)結(jié)束“戰(zhàn)斗”，同時(shí)不斷進(jìn)行提肛訓(xùn)練，這樣才能有效防治痔瘡等疾病 。

　　第二名：蹺二郎腿→→→