陳式太極推手是陳式太極拳所特有的訓(xùn)練方法和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，是陳式太極拳用于散手技擊的過渡階段和方法。推手水平如何是衡量一名習(xí)練者功力和水平高低的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，要體現(xiàn)出太極拳“以柔克剛、借力打力”，“以小力勝大力”，“引進(jìn)落空、四兩撥千斤”的拳術(shù)特點(diǎn)和拳理理論。
太極推手一定要符合太極拳的拳理，否則就會(huì)變味。而想要在太極推手中融匯太極拳拳理和太極理論，是需要潛心研究和深入體會(huì)的。傳統(tǒng)拳論內(nèi)涵博大、語意深?yuàn)W，使今天的年輕習(xí)練者不易盡解，因此如何用當(dāng)代年輕人能夠理解的自然科學(xué)的理論來解讀太極拳理和推手技法，進(jìn)而找出使習(xí)練太極推手的愛好者，短時(shí)間練成真正太極推手功夫的捷徑，是我?guī)资暝诹?xí)練和教授陳式太極推手過程中苦苦探索的問題。本人通過多年的實(shí)踐和研究，結(jié)合自己多年從事工程技術(shù)工作的經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)知識(shí)，用力學(xué)理論對(duì)陳式太極推手的原理進(jìn)行了探究和分析，并在推手教學(xué)中進(jìn)行了實(shí)踐，取得了較好的效果，現(xiàn)將這些心得與習(xí)練太極拳推手的同道們進(jìn)行交流。
一、棚勁
“掤”，要貫穿整個(gè)太極推手的始終，掤勁本質(zhì)上是力，必然符合力學(xué)原理，不必被一些玄虛說法和表面現(xiàn)象所迷惑。如把它神秘化，反而不易練出真正的棚勁。我們可用“牛頓三大定律”中的第一定律一一作用力與反作用力來分析棚勁的本質(zhì)：根據(jù)牛頓第一定律，任何物體在所受外力的合力為零時(shí)，都保持原有的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不變。即原來靜止的繼續(xù)靜止，原來運(yùn)動(dòng)的繼續(xù)作勻速直線運(yùn)動(dòng)。
物體在沒有受到外力作用或所受合外力為零的情況下，究竟是靜止還是作勻速直線運(yùn)動(dòng)，這除了和參考系有關(guān)外，還要看初始時(shí)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在推手時(shí)，一方只要保證與對(duì)方發(fā)出的力相等，作用力的方向相反，并且雙方作用力的合力為零時(shí)就攔住了，但必須注意支撐點(diǎn)這一問題，即避免雙重。何謂雙重?凡太極拳習(xí)練者，在行動(dòng)練拳過程中，以雙腳(腿)支撐身體重量者，均稱為“腳下雙重”。雙手雖不支撐身體重量，但在練拳時(shí)，雙手不分陰陽，用力平均，或在推手、技擊時(shí)雙掌用力，均稱之為“手上雙重”;而在習(xí)練太極推手中須更多注意避免腳下出現(xiàn)雙重之病，這是因?yàn)閽騽挪粊G的根本就在于“力合一點(diǎn)于腳下”，且必須是一只腳的腳下，另一只腳必須是虛的，否則就會(huì)出現(xiàn)雙重，就會(huì)擁不住。
棚勁不丟的另一個(gè)關(guān)鍵是重心的下移，即習(xí)練時(shí)須盡量將重心下移至腰部以下，并根據(jù)具體情況適時(shí)調(diào)整，很多初學(xué)推手的習(xí)練者向我反映重心在腰上下不去，這樣不但腰的靈活性受限，而且處理不好腰部還容易受傷，這種情況的主要原因是沒有真正做到“含胸拔背、虛領(lǐng)頂勁”。需特別注意“含胸拔背”要做到位，并且能夠通過調(diào)整“含胸拔背”的程度來調(diào)整重心的高低，進(jìn)而使擁勁不丟且常在。
二、虛實(shí)轉(zhuǎn)化
根據(jù)太極拳理論，一切動(dòng)作內(nèi)都有虛實(shí)，都必須分清虛實(shí)，從實(shí)際實(shí)施的太極推手動(dòng)作軌跡分析，絕大多數(shù)動(dòng)作的發(fā)動(dòng)實(shí)際是源于腳下的直線運(yùn)動(dòng)，并通過腳下直線運(yùn)動(dòng)中虛實(shí)偏心的轉(zhuǎn)化(腳下的螺旋運(yùn)動(dòng))，將力通過腰轉(zhuǎn)化到上半身和上肢，進(jìn)而發(fā)動(dòng)上肢的圓周運(yùn)動(dòng)，主要體現(xiàn)為上肢的螺旋運(yùn)動(dòng)(包括手上的螺旋運(yùn)動(dòng))，只要把這些螺旋運(yùn)動(dòng)和圓周運(yùn)動(dòng)中的圓走完美，并適時(shí)將對(duì)手發(fā)出的力引向某一圓的切線方向，對(duì)手就會(huì)遵循杠桿和離心力的原理而跌出，但要想干凈利落地完成這個(gè)動(dòng)作就必須保證完成這個(gè)圓的整個(gè)過程中，圓心不能有任何方向的偏移。保證圓心不偏移的前提是擁勁不丟(以上陳述的是偏重于用力學(xué)原理對(duì)推手運(yùn)動(dòng)中具體手法的剖析，未涉及到練功。在實(shí)際的推手訓(xùn)練和比賽時(shí)，是需要平時(shí)綜合訓(xùn)練積累的功力和正確的手法緊密結(jié)合才能有效化解對(duì)方勁力的，“練武不練功到老一場(chǎng)空”。這句話通俗地闡明了練功的重要性)。如想要達(dá)到擁勁不丟的境界，下盤的力量和恰當(dāng)?shù)奶搶?shí)轉(zhuǎn)化是根本和基礎(chǔ)，而欲實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的途徑只有靠平時(shí)多盤架子、練樁功和練纏絲勁，所以技巧、手法的掌握和練功皆不可偏廢。
三、沾、連、粘、隨、不丟不頂↓↓↓↓↓
