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　　啞鈴式使用起來非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來，然后上身向前做俯身運(yùn)動(dòng)。每天做 30 次左右，就能減不少體重。對(duì)那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出健美的肌肉曲線。尤其對(duì)那些上身脂肪多的人很有效。

　　point ：既能減少體重，又能起到收腹的作用。關(guān)鍵在于每天堅(jiān)持不斷的練習(xí)。尤其對(duì)那些上身肥胖的人減肥效果很好。

　　四、跑步瘦身法

　　跑步絕對(duì)是有效的有氧全身運(yùn)動(dòng)，能夠在瘦身的同時(shí)增強(qiáng)身體各方面的能力，讓你既瘦身又充滿精神。不過選擇這種瘦身方法朋友可要注意根據(jù)自身的情況控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要運(yùn)動(dòng)過量對(duì)身體造成傷害哦!

　　走路減肥法 健康塑造完美身材

　　掌握正確的步行姿勢(shì)

　　不正確的姿勢(shì)會(huì)使減肥效果大打折扣。運(yùn)動(dòng)減肥中推薦大步走路可以燃燒脂肪，“跨大步、甩雙臂、背伸直”，這是運(yùn)動(dòng)專家給減肥者的建議。步行起來要風(fēng)風(fēng)火火，行進(jìn)過程中要手握空拳。

　　掌握有效的步行強(qiáng)度

　　步行是典型的有氧運(yùn)動(dòng)。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時(shí)必須達(dá)到一定的速度，滿足一定的鍛煉時(shí)間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達(dá)到“有效步數(shù)”，即達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時(shí)要不是連續(xù)行走時(shí)間不夠，要不就是每分鐘步數(shù)太少，做了一堆無用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，應(yīng)該借助于類似計(jì)步器這樣“教練”式工具來幫忙。

　　“堅(jiān)持不放棄”

　　要想在一個(gè)星期或一個(gè)月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實(shí)。好每天堅(jiān)持鍛煉，每次練習(xí)40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是好的步行塑身的時(shí)間。再隨身帶上計(jì)步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅(jiān)持一段時(shí)間，步行減肥將會(huì)逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效手段。

　　你真的會(huì)走路嗎? 徒步不當(dāng)影響健康→→→

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