為使氣宜鼓蕩，應在精神意念放大的同時，“神宜內斂”。在武禹襄的《太極拳論》里，“氣宜鼓蕩”后面緊接“神宜內斂”.就是提醒不要只有空氣沒有我。忘了自身與忘了身體便是沒了本，便是無本之木一無所求了。舍棄己身憑空想象或執著已身不試著與外界聯系都無法產生鼓蕩。氣宜鼓蕩需要有與外界聯系的心理活動過程，也就是精神意念放大。而得力感的得到需要身法和心法、內與外的配合，統一。

　　三、快練是拳，慢練是功

　　楊澄甫先師有“練架子愈慢愈好”之說。大成拳的試力、摸勁兒，也有越慢越好，使試力的變化讓外人看不出來，只有自己“身”有體會之說。對于這些說法，以及類似的說法.如“一羽不能加，蠅蟲不能落”、“四兩撥千斤”等等。我們在理解時絕不應該在字眼上鉆牛角尖，如果鉆字眼就會走進死胡同。如愈慢愈好，慢的極限是靜止不動，靜止不動了，你還練什么拳!走架用競賽表演的速度打，相對較快，同時用意的內容勢必也是相對要少.側重得力感的獲得。用摸勁兒的速度打，相對要慢。慢練時，由于體力、精力、功力、心情等因素的影響。有時是慢不下去的，有時可能還會出現腰酸背脹的情況。如果出現腰酸背脹、心力不濟，就要快練，要參考競賽速度打，不要一味地慢。

　　太極拳走架相對少林拳術。是慢練，但就走架自身而論又是速度相差很大的練習。以傳統太極拳為例，快練需10分鐘左右.慢練需40分鐘左右甚至更長。時間相差三四倍。快練與慢練的感覺也不盡相同。慢練時充盈、膨大、整體、人不可侵、被動防守、得力的感覺明顯。慢練時如果舒展不開來，用意強了些。無味道了，說明慢過頭了，僵硬了，要適當變快。快練時蛇行綿軟無定向，如水滲透無孔不入，主動出擊的感覺明顯。快練時如果輕飄不穩，煩躁無味道了，說明快過頭了，無所依了，要定下心來，適當變慢。一趟架子走下來，會有一些平常難以體驗到得力感的所在，這對習者來說就需要注意了，要調整身法，改正動作，加強存想，單式反反復復體驗，尋找得力感。年輕時架子低步幅大，身手配合恰到好處，有強烈的得力感。年紀漸長。力不從心，步幅變小，不敢下蹲，動作姿勢就要做相應調整，比如身手幅度相應緊湊，以與小步幅、高架位一致，仍不失得力感。

　　太極拳套路練習，四肢慢慢地伸出去，慢慢地拉回來，既無速度又無力度，打誰呢?太極拳套路的直接技擊作用幾乎是沒有，它的間接技擊作用又如何衡量呢?我們可以通過自身對走架過程中得力感的體認、間接感知來衡量走架時間接技擊作用的效果。

　　太極拳走架的目的之一是練出內勁，而內勁的獲得就是通過對得力感的體認。

　　太極怎么練出功夫

　　練習太極拳要想具有技擊實戰能力，首先要出功夫，如何才能出功夫呢?首先要選擇正確的練習方法。那么什么才是正確的練習方法呢?以我個人數十年來練習李派太極拳的經驗來說，練太極拳不能死練套路，死練套路是很難出功夫的，即使是出了功夫也不會運用，遇到真正懂技擊的高手就會一敗涂地的。套路是傳統太極拳主要練習手段，但不是全部。具體地說，太極拳的內容包括：一、基本功的訓練;二、套路的練習;三、樁功的練習(李派傳有太極十三樁);四、內功的修煉;五、輔助功法的練習，比如操繩功、揉球功等等;六、各種推手的練習;七、對手練習(即實戰訓練);

　　首先基本功的練習決不可以忽視，俗話說“練拳不溜腿，必是冒失鬼”，傳統太極拳對基本功的要求很高，韌帶必須要抻開，這樣動作才能做到位，一些高難動作也就可以做出來。既然是要追求技擊實戰能力，那就不能和公園里那些老年人一樣練法了。所以，基本功練習是基礎。其次是套路練習，俗稱“盤架子”，基本功練好了，動作可以做到位了，架子也就可以盤好了。盤架子不能死練，所謂死練就是一成不變地按照順序把套路打下來。你天天這樣練是不行的，就是練到老也是不會運用的。一開始，你不要上來就練成套的拳法，要先練簡單的單手套路，比如李派的“八門手法”、“老三推”，八門手法就是棚、捋、擠、按、采、捩、肘、靠，每一式就是一趟拳，反復練習，八式練熟了，就開始入門了，這時就練習比較復雜的套路了，此外，你還要學習拳理，要弄明白一些簡單的要領和拳理。比如提頂吊襠、含胸拔背，沉肩墜肘，裹襠護臀。什么是“頂頭懸”?怎么才能放松?這些都要弄明白。另外，什么是無極、太極、兩儀、四象、陰陽、五行、八卦都要明白。這些可不是迷信呀!而是中國古代哲學的精華，掌握了這些，你就會明白很多道理的，對你今后掌握拳理是很有幫助的。