第三周減肥餐樣本
一號餐
·1杯水·1/2杯低脂鄉村乳酪——80卡路里總共：80卡路里
二號餐
·1杯水·Kashi餅——140卡路里·鈣片
三號餐
檸檬雞肉皮塔三明治·一整個大麥皮塔——140卡路里·1杯雞胸肉——230卡路里·1/8杯羊乳酪——45卡路里·1/8杯萵苣切片——5卡路里·1杯水。總共：420卡路里
四號餐
·1杯水·1/2杯海盜島乳酪爆米花——50卡路里總共：50卡路里
五號餐
雞肉和蔬菜·1/2烤雞胸肉——120卡路里·1/4杯土豆——10卡路里·1盎司香菜——7卡路里·1/2紅椒和青椒(香芥類)——18卡路里·1匙鹽·1匙辣椒——5卡路里·1匙蒜粉——8卡路里·1/4杯西蘭花——12卡路里(將雞肉片成片和蔬菜、辣椒以及一杯水一起倒在平底鍋里。蓋上蓋子以低溫煮，蔬菜只要煮開10分鐘。從爐子上拿下來，可以吃或者放進冰箱。)·1杯水。總共：200卡路里。
Tip：一次可以燒幾天量，然后每天的量分別用單獨的容器儲存起來，將來加熱也方便一點。
六號餐
·1杯水·1/4杯冰淇淋——70卡路里。總共：70卡路里
一天總共：960卡路里
