強(qiáng)調(diào)一下練習(xí)太極拳的幾個(gè)原則

　　一、慢練為養(yǎng)，快練為傷

　　慢練時(shí)，人的氣血能跟得上意識(shí)和動(dòng)作的運(yùn)行，能做到意到、氣到、力到;快練，則氣血跟不上，這樣對(duì)健身不利，也難出功夫。所以要慢練。

　　二、柔練為養(yǎng)，剛練為傷

　　練太極拳要用意不用力，要柔和緩慢地練，這能夠使身體充分放松，有利于氣血的運(yùn)行;用拙勁剛練，傷氣傷血，有害健康。

　　三、舒練為養(yǎng)，縮練為傷

　　身體舒展，精神放松，能使氣血運(yùn)行到四肢百骸;渾身緊縮著打拳，動(dòng)作僵硬，不利于放松，當(dāng)然有害健康。

　　四、圓練為養(yǎng)，方練為傷

　　練太極拳要?jiǎng)幼鲌A活，沒(méi)有凸凹之處，這符合人體的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，能夠舒活筋骨;反之，則對(duì)肌肉、筋脈有損傷。

　　五、中正為養(yǎng)，歪斜為傷

　　太極拳的首要要求就是“立身中正”，身體中正，氣血貫通;否則，身體歪斜，氣血不通，有害健康。

　　六、心靜為養(yǎng)，心亂為傷

　　這從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也能得到印證，人長(zhǎng)期心情煩亂，肯定會(huì)造成各種疾病。所以太極拳要求心靜慢練。

　　七、和練為養(yǎng)，怒練為傷

　　練太極拳時(shí)，要心平氣和。如果生氣發(fā)怒時(shí)練拳，則會(huì)對(duì)身體造成傷害。

　　八、練意為養(yǎng)，練力為傷

　　練太極拳講究練意，因?yàn)橐獾健獾剑ψ匀坏健＞毩Γ瑒t傷筋骨，傷氣血。

　　練好太極拳的要求

　　一、對(duì)頭部要求

　　頭部要虛領(lǐng)頂勁，虛是空的，領(lǐng)是向上引的意思，頂是往上頂，勁就是有力量。總的含意是要求頭顱正直，頭上是虛的起來(lái)頭正頸也就直了。頸直，站著顯得很精神，不這樣就提不起精神。如果兩眼閉著，塌蒙眼也不行，講究精氣神，二目炯炯有神，要求做到頭正頸直，經(jīng)絡(luò)順了，氣血也暢了，練起拳來(lái)感到很舒服。頭表現(xiàn)出來(lái)要具體形象。所謂“正”，就是不低、不仰、不偏、不依，盡量做到這些要求。

　　1.眼睛。要有神，正前平視，應(yīng)隨出手的方向，隨動(dòng)作的要求轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)，跟動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)，也可往上，也可向下。

　　2.咀，即口。似閉非閉，似開(kāi)非開(kāi)。一般說(shuō)口呼鼻吸，實(shí)際生活不是這樣。閉不是嘣著咀，也不是開(kāi)著，要符合人的生理自然。要求舌頭抵上顎時(shí)自然形成，不要硬頂。似閉非閉，活動(dòng)能使口內(nèi)生津，不至于口干舌燥。如果張著嘴練拳就上不來(lái)氣了。

　　3.氣，氣是一門科學(xué)，現(xiàn)在氣功很盛行，有專門研究氣功的。一般稱太極拳為自然氣功，要求氣沉丹田，呼吸自然，以我之靜窺測(cè)對(duì)方動(dòng)向，或你來(lái)我往。太極拳的氣沉丹田“臍”下小腹部位，不論坐著、站著，氣沉在丹田就會(huì)感到非常舒適。保持這個(gè)狀態(tài)，氣就沉到丹田了。這個(gè)“氣”，分先天之氣與后天之氣，先天之氣指元?dú)猓筇熘畾饩褪呛粑Ｏ忍熘畾庖€(wěn)，后天之氣宜順，二者是結(jié)合的。一個(gè)沉到底下穩(wěn)穩(wěn)的，一個(gè)比較順。先天之氣是固有的、本能的，摸不著，看不到，而在日常生活中會(huì)感覺(jué)到，如果人沒(méi)有氣也就完了。

　　4.呼吸，練拳過(guò)程中呼吸怎樣配合動(dòng)作，要求自然配合，能配合多少配合多少，不要勉強(qiáng)。因?yàn)樘茁犯鷨蝿?shì)練法、散打不同，套路是按預(yù)先設(shè)想編排按順序作的，散打就不一樣了，有對(duì)立面，來(lái)自剎那之間，說(shuō)來(lái)就來(lái)，不一定從上面來(lái)，還是下面來(lái)，也不一定是拳還是腳，或者其他部位，時(shí)間很快，很短。比如擊掌，一般配合動(dòng)作，不能吸氣，不能呼氣。套路系統(tǒng)要做到呼吸都配合，很不容易。套路不只是一開(kāi)一合，它還有銜接的地方，有過(guò)渡，能配合多少就配合多少，保持呼吸自然，氣沉丹田就行了。開(kāi)始可能出現(xiàn)氣短，慢慢適應(yīng)了，呼吸就長(zhǎng)了，有節(jié)奏了，有力了。