纏絲勁(弧形螺旋勁)的練法

　　導下內勁纏繞運動時，由意氣貫注而逐漸形成，并不斷提高其質量。纏綿曲折，大都在上、中、下(上肢、軀干、下肢)三個橫向橢圓形弧形螺旋轉圈，兩個斜向(左手與右足，右手與左足)弧形螺旋轉圈和一吸一呼時繞任、督二脈的立體圈，以及無數小螺旋的交織纏繞，進退屈伸，形成為復雜而又和諧的圓形動作，這是太極拳練法特點的精華所在。內勁運轉的主要方法是內氣蓄于丹田，以意行氣，源動腰脊，旋腰轉脊，節節貫串地貫注于四梢(兩手兩足尖端)。上行為旋腕轉膀，形于手指;下行為旋踝轉腿，達于趾端。弧形螺旋式地纏繞絞轉，從而形成為一系列無限延長的復雜的空間螺旋運動。

　　纏絲勁有順纏、逆纏兩種。手的順纏是手外旋(掌心由內向外翻，順著時鐘方向)，意氣貫注指尖，先拇指，依次至小指。手的逆纏是手內旋(掌心由外向內翻，逆著時鐘方向)，意氣貫注指尖，先小指，依次至拇指。順纏、逆纏，始終“搠勁"(似柔非柔、似剛非剛的勁)不丟。洪均生同學有句云“太極是硼勁，動作走螺旋"，概括地突出了太極拳練法上、技術上的特點。

　　腿的順纏(里往外上而向下斜纏)，以膝頭向襠外旋轉。丹田勁由腰隙經大腿根里邊向上而外，經環跳穴再往里向下斜纏至足根(大鐘穴)，分注足五趾肚。

　　腿的逆纏，以膝頭向襠內旋轉，內勁從五趾肚向上經原路線斜纏至腰隙歸丹田。

　　凡攻擊的動作，不論順纏或逆纏，為動、為分、為離心力。丹田勁運至四梢，肩催肘，肘催手;胯催膝，膝催足，呼氣、發勁(重心下沉，勁往前發)，謂之“丹田勁走四梢"。

　　凡防御的動作，不論順纏或逆纏，為靜、為合、為向心力。意氣從四梢回歸丹田，肩帶肘，肘帶手;胯帶膝，膝帶足，吸纏絲勁(弧形螺旋勁)是太極拳的主要特點，它是在意識指氣、蓄勁(氣聚胃部，蓄勢待發)，謂之“四梢勁歸丹田"。

　　纏絲勁練法能使全身內外“一動無有不動”，于同一時間內、綜合性地完成神經、呼吸、循環、經絡、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系統的鍛煉。一蓄一發，一吸一呼，通任、督，練帶、沖，內外兼練，以內壯為主，是整體性、內外統一性的體育運動方法，與分部位練習的其他體育運動方法作比較，在時間上較為節約，在鍛煉效果上較為優越于其他體育運動方法。從運動醫學角度來看，這種以意行氣的纏絲勁練法，是防病治病、延年益壽的較為完善的適應性較為廣泛的體育運動方法。