3、嚴格遵守好習慣

　　很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。

　　4、別把數羊當數數

　　常說的“數羊”法，不是真正數數，而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。

　　5、別在床上吃東西

　　床是我們睡覺的工具，記住不要在床上吃東西、看電視，或者長時間“煲電話粥”等。如果上床之后依然睡不著，可起身到另一個房間，靜坐20分鐘，然后再回臥室睡下，要是還睡不著，重復數次，直到睡著。

　　后專家提醒，除了以上介紹的五種調理方法外，還有其他很多方法可供選擇，如睡前洗個熱水澡、聽音樂等。當然，如果長時間睡眠不好還可以服用一些營養保健品。金眠樂就是一個不錯的選擇。

　　睡眠不好吃什么好

　　1、調節神經的食物

　　如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處于興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。

　　2、富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。研究發現，進入中年以后，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

　　3、對抗咖啡因的食物

　　茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　總結：通過以上小編的敘述相信大家對于佳睡眠時間有所了解了吧，睡覺是對于人一天勞累的身心得到放松的時刻，睡眠過多過少都對身心健康有害。所以在日后的生活中小編希望你能夠正常的睡眠7小時，科學健康的生活。