女性保健tips

　　對策：上班族每天至少應該活動30分鐘。而要達到這個運動量可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車;上樓時不乘電梯，走樓梯;在電視播放廣告時，站起來走動一下。鍛煉的強度可以逐漸增加，如果原來一站路走15分鐘的，可以逐漸加快到10分鐘。當然，如果你能抽得出更多的時間，建議你不妨每工作1小時做5分鐘的休閑運動，很簡單，只需要你伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰即可。

　　保健關鍵是適時活動，有人說運動的女人很美，有人說運動的男人散發莫名魅力。沒錯，生命就在于運動，"小生命"的到來當然需要你適當運動。

　　如何減輕久坐危害

　　對于經常用電腦工作的久坐族而言，離開椅子，放下手中的工作似乎是那么困難，那就不妨試試一些“小動作”，會使你因久坐而酸痛的身體略有舒緩。

　　一是換張合適椅子

　　不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的。現在很多辦公椅都帶有滑輪，穩定性不夠，使人坐上去后身體肌肉處于相當緊張的狀態。建議選用那種四平八穩、坐上去能使人很放松的椅子。

　　二是見縫插針多動

　　若每天因為工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的運動，如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。有條件的可適當把腿抬高，并不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。

　　三是鍛煉肩頸腰肌群

　　做做俯臥撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群，使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。當然，女性做俯臥撐比較吃力，更適合啞鈴鍛煉。

　　而對于司機來說，不要強忍“內急”，盡管開車上廁所是個問題，但不要因此減少喝水量，且無論什么原因，一定不要養成長期憋尿的壞習慣。而且司機可在等紅燈時“搖頭晃腦”聳聳肩;遇到路況不好時，車速不要過快，以免因汽車的劇烈顛簸而對腰椎造成大的傷害。