摟膝拗步分為左摟膝拗步和右摟膝拗步，大致動作相同，只是方向相反。但是這個動作還是有好多容易錯的地方需要注意，不知道就趕緊來看看下面的這篇文章吧!

　　動作過程

　　1、左摟膝拗步

　　腰微右轉，右胯根微內收，左腿提起，重心漸漸完全轉移到右腿，隨轉腰右肩下松，右肘下沉，自然地帶動右掌弧形下落經右胯側，隨下落隨著臂外旋使右掌心漸漸翻左右摟膝拗步 朝上;同時，左掌也隨轉腰向前向里經右胸，腹前弧形向下移，隨移隨著左臂內旋使掌心翻朝下。眼隨轉腰向前平視轉移，眼神要關及右掌。以上動作同前左膝摟拗步。

　　2、右摟膝拗步

　　腰漸漸左轉，左腳以腳跟為軸，腳尖外撇約45度，隨轉體左掌漸漸弧形向左后移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝上;同時，右掌也隨轉體自前向里弧形向左下移，隨移隨著手臂內旋使掌心翻朝下。眼隨轉體向前平視轉移，眼神要顧到左掌。重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起，身體繼續微左轉;隨轉腰左掌弧形向左斜角上移，右掌繼續向左弧形落在腹前;眼神稍關左掌即移顧右掌。右腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿到全腳踏實，身體也同時漸漸右轉，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時，右掌隨轉體向下，經右膝前成馬蹄形摟到右胯旁，左掌也隨著重心前移和身體右轉繼續弧形向上，經左耳旁向前推出。眼在一觀到右掌摟過膝部，即向前平視，眼神要關及左掌前擊。　

　　3、左樓膝拗步

　　動作與右摟膝拗步相同，就是左右式相反。

　　練習要領

　　1、同前左摟膝拗步要領。

　　2、在練習楊式太極拳時，步型個弓步的前后兩腳，不可以站在一條線上，因為這樣容易產生重心不穩和別扭的現象，必須后一腳與前一腳彼此都要橫向隔開，距離約同肩寬，所以每當上步或退步時就應該注意落步的位置要稍微開一些，才顯得平穩--“向前退后乃能得機得勢”。

　　3、左右弓步的轉換，步法要求是：進退轉換虛實分明，左虛則右實，左實則右虛，前進后退時，身腰要隨著轉換。實腿膝關節要加強穩固性，而又不失去它的靈活性，樁步要極為穩固，邁步要輕靈，努力練到“邁步似貓行”，不可重滯，落步要輕靈穩健，不可搖擺。

　　4、要以腰轉帶動手。當兩手在左右斜后移動將結束時，就應轉腰以帶動一手摟，一手前擊，要體現“主宰于腰”，“力由脊發”。

　　5、左摟膝接右樓膝時，右手動，左手同時要翻，做到一動無有不動。

　　6、摟時要以腰帶肘，以肘帶腕，腕要下坐。

　　7、前足正對前進方向右，后足是斜向。接下一個摟膝時，先做轉腰，外撇足尖，這樣腿的位置就順了。