Part B【低碳!低脂!都減肥】錯!

　　“減肥的時候煮需要注意食物的脂肪含量就是了，只要吃進口的是低脂的，就能夠減肥了，碳水化合物不用管高低。”

　　低脂or低碳 減肥效果差很大!　碳水化合物讓你“好吃懶做”

　　研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物(膳食纖維除外)進入人體后，不管多低都會轉(zhuǎn)化為血糖，刺激胰島素分泌，同時，會把部分血糖帶給集體細胞，燃燒提供能量;而多余的血糖則送到肝臟，融合成脂肪。碳水化合物越精細，血糖波動越大，營養(yǎng)越缺乏。血糖波動和營養(yǎng)缺乏，短期內(nèi)使你產(chǎn)生饑餓感(“好吃”);長期內(nèi)則使機體細胞對胰島素敏感下降，產(chǎn)生“胰島素抵抗癥”。于是血糖燃燒轉(zhuǎn)化程能量的效率下降，你會變得沒有力氣(“懶做”)。淀粉和糖分屬于碳水化合物。在減肥時，重要的控制攝入的碳水化合物，而不是脂肪。

　　DIY推薦低碳瘦身法：兔肉沙拉

　　材料：兔子肉500g、各種蔬果合計200g、適量低脂沙拉醬

　　制作方法

　　1.兔子肉去骨切小丁，先放開水中焯5分鐘，再將兔肉放水中煮熟，撈出晾涼。

　　2.蔬果洗凈后與兔肉同盤，加入適量沙拉醬即可食用。

　　食用方法：代替平時菜品即可。

　　亞洲纖體美容科研中心專家解析：兔肉的脂肪又多為不飽和脂肪酸，且其不僅為低碳水化合物，更為低脂食物，是減肥和保持身材的佳食材。

　　冬天可食的低碳食物：魚肉、堅果

　　肉類因為基本上不含碳水化合物，不會影響血糖(血糖指數(shù)為零)，因而不會刺激胰島素分泌。堅果雖然含有部分碳水化合物，但對于血糖影響不大，所以血糖指數(shù)較低。吃這些食物，能量十足而食欲穩(wěn)定，容易使人保持苗條。

　　小編總結(jié)：減肥的關(guān)鍵不在于直接控制熱量，因為你控制不了，而是通過控制血糖，從而間接控制平時攝入的熱量。

　　Part C【不吃主食，一定會瘦!】錯!

　　“其實減肥很簡單，只要不吃主食就好啦。因為主食大多都是含有很多熱量，容易導致肥胖。”

　　主食少吃≠不吃!

　　我們?nèi)粘５闹魇持饕悦媸澈兔罪垶橹?，而這些食物均含有豐富的營養(yǎng)成分，如淀粉、蛋白質(zhì)、維生素等，是人體熱能的主要來源。然而這些能源也同樣容易使人肥胖，于是有人選擇不吃主食。長期如此會導致人體營養(yǎng)失衡，從而發(fā)生反彈的現(xiàn)象。