對特殊穴位進行刺激按摩，可以起到加快脂肪燃燒的速度和新陳代謝的速度，從而達到瘦手臂的目的，雙手交替按摩。　　每個穴位要按摩5～10次，可以配合使用瘦身霜或瘦身精油，瘦手臂的效果會更好。

　　手臂關鍵穴位：臂臑和肱中

　　單手叉腰，上手臂三角肌前端，偏內側的位置就是臂臑，肱中在腋窩下和手肘中間點的骨頭內側。用右手的食指和中指輕輕按壓臂臑，用右手的大拇指強力按壓住右手臂的肱中，之后換手繼續按摩，反復按摩5次，可以排出手臂中的廢物。

　　1、雙腳分開與肩同寬，收小腹，向外抬平手臂。

　　2、五指分開，從下方不斷轉動手臂，一直抬到肩榜的高度，再慢慢轉動放下。反復練習5次。

　　3、雙手握拳抱住大拇指，手肘彎曲向上舉起，使上手臂抬平與肩同高。手肘與身體保持垂直，肩膀為中心向左右平移，手肘向內外各扭轉8次。

　　這些小動作可以活躍手臂的穴位，更能帶動手臂內外肌肉的運動，對消除脂肪族的肉手臂功效不俗。想擁有纖細的手臂就來試試這幾種瘦手臂的方法吧，每天堅持練習一小會兒，就能起到瘦手臂的作用了。

　　PART 3 居家修煉瘦手臂

　　我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家里看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什么有點重量的東西，來做運動。瑜珈里有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。

　　大家在使勁的時候其實另一只手是完全呈放松狀態的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。

　　在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。

　　PART 4 正確的瘦臂按摩

　　把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速然后再收緊。

　　除了局部，我們還要關注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。

　　PART 5 均衡飲食 輕松減掉手臂脂肪!

　　寒冷和導致體液循環惡化的飲食習慣，易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應注意以下幾點：

　　1. 盡量多喝水，少喝冷飲。

　　2. 少吃口味重的食物。

　　3. 多吃蔬菜和水果。

　　另外，要多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

　　手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。

　　總結：擺脫蝴蝶袖的方法你學會了嗎?女人減肥并不僅僅是要瘦哦，重要的是保持身體各部位的和諧美感。所以我們在減肥時一定要兼顧全身，不能顧此失彼哦。希望大家在看完我們推薦的瘦臂方法后也能運用起來。