再慢慢的回到塬躺平姿勢，再來一次。
一樣重覆這組動作12-16次
剛開始前幾次做，一定會很痛苦，但每次努力地抬上來，會覺得腹和腰都收緊了，而且很酸，躺下后，那一圈的肉又放松了，就在這收緊和放松的交替中，腹部會慢慢有一陣劇痛，臉也會紅紅的。
一套做下來，腰部那里會疼到隔天，但會覺得原本松松的肉好像有緊一點，一定要相信，堅持下去，一定可以戰勝贅肉的啦!
做完運動要記得拍拍肚肚，放松一下喔。
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
2、靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!
4、保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。(記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。
結語：看完文章你知道瘦腰的方法其實有很多吧，但實行起來卻很難，不是忘記運動就是堅持不下去了，所以說減肥成功的人很少，今天小編教大家的幾種瘦腰方法你平時可以多做做，還要給自己適當的加些量。
