要讓腳踝&小腿變細，就必須伸展腳盤，設法增加腳踝的可動區域，并強化小腿的pump力，以消除囤積在膝蓋里的脂肪。在此介紹腳踝→小腿→膝蓋的3個瘦身步驟，一定要利用這種方式來取回修長的腿!
STEP 1
腳踝伸展運動
擴展腳踝到小腿處的可動區域，以舒緩腳踝的脂肪。
坐在地板上，并采取三點美腿姿勢，然后像在燙衣服似的，用手掌撫平腳踝上的橫向皺紋。
※依據個人狀況而定，有些人腳踝上的橫向皺紋，可能已經根深蒂固，導致脂肪囤積不動，甚至已經變硬、變黑，但只要耐心地持續運動下去，自然能逐漸消除脂肪及變黑的情形，取回原有的美麗皮膚。
STEP 2
小腿pump力強化運動
舒緩囤積在腳踝和小腿里的脂肪與老舊廢物，并促進排出。
采取晚上的三點美腿姿勢坐下，然后分別將右手大拇指和4根手指，貼在左腳跟上。
將右手掌從腳踝往上撫摸到小腿內側中間一帶，然后停住。不過進行時，不是一直線地由下往上撫摸，而是一邊同時往外側扭轉過去。之后保持原狀，再將左手和右手一樣，貼在腳跟上。
將手掌從腳踝往上撫摸到小腿外側中間一帶，然后停住。
左手保持壓住脂肪的姿勢不動，再將右手移動到左手下方，然后往膝蓋后面方向，一邊扭轉并撫摸上去。
換成左手，同樣一邊扭轉并撫摸上去，直到膝蓋后面，就可以結束。.
※一邊往內側和外側扭轉并撫摸上去，會比一直線往上撫摸而去，更能將大范圍的脂肪往上推。
STEP 3
按壓膝蓋來消除膝蓋后面囤積的脂肪
消除囤積在膝蓋后面的脂肪，讓老舊廢物順利地由下往上流動，就能解決讓腿變沉重的問題。
