8.便便惡臭 可能是蛋白質、脂質攝取太多

　　9.臭酸味 可能是碳水化合物吃太多

　　攝取足夠纖維的便便通常不會有太重的氣味，一旦攝取太多蛋白質、脂質，便便容易產生硫化氫或阿摩尼亞的臭味。攝取食物若偏向碳水化合物，味道則會比較酸，也較容易腹瀉。

　　10.注意排便習慣是否突然改變

　　除了便便的形狀、顏色、氣味之外，也要注意排便習慣是否突然改變，例如突然間持續的便秘，以及排便時「里急后重」的感覺(也就是急切地想上廁所但后的產出卻不多)，都可能是大腸癌的徵兆，長庚醫院胃腸肝膽科系主治醫師鄭浩材提醒。

　　注意飲食、運動與排便訓練就能輕松「助便」

　　約6公尺的小腸和1.5公尺的大腸中布滿大大小小的自主神經，因此研究提出「腸道是人的第二腦」概念。不管其他器官有多好，如果排便不夠順暢，就會從內而外產生很多問題。

　　中醫認為肺與大腸互為表里，肺主皮毛，便便不順暢皮膚一定不會好，一旦便秘，皮膚就容易暗沈、沒有光澤。中醫理論也提到，「陽明(中焦，腸胃系統)絡腦」，如果排便不順，體內毒素升高，頭腦也不會清晰。

　　排便不順還會增加血管壓力，因此，很多高血壓患者都有便秘的問題，可見排便順暢的重要，「腸胃好，人不老」不只是臺詞而已。

　　要使排便順暢沒有速效的方法，還是得從日常生活做起。現代人水分補充嚴重不足，喝水能幫助代謝，是創造良好腸道環境的第一步。專家認為，每天喝2500cc以上的水分才足夠。不少西醫則主張至少要喝足你的體重乘以30cc的量。

　　其他原則是營養均衡、多吃原形食物(未加工的食材)、多運動，都可以幫助腸道蠕動。

　　中醫經絡養生理論提出，早上5～7點走大腸經，好晨起如廁，排泄前一天身體代謝的廢物。按摩穴位也有幫助，可以從橫隔膜下方，沿著肋骨往下，再到肚臍下方，畫一個菱形，還有用雙手交替在腹部畫圓都可以幫助排便。

　　有些人出現便意時，常常忍住沒有馬上排便，久而久之，腸道反射到腦部的神經就會遲鈍，導致習慣性便秘。好固定排便時間，而且每次上廁所都要專心，10分鐘內如果沒有排便，就先暫停。

　　很多人拿了報紙、雜志，或一邊玩手機、平板電腦，在馬桶上坐了30分鐘還是沒排便，反而會導致習慣性排便不順與便秘，更可能造成痔瘡。

　　嚴重便秘的患者吃纖維補充劑、腸子蠕動劑只是一時的權宜之計，過度依賴藥物將使腸道蠕動功能更差，患者應配合飲食、運動與排便訓練，才能輕松「助便」